Η εύρεση του πιο αποτελεσματικού τρόπου απώλειας βάρους είναι το όνειρο όλων όσοι έχουν προσπαθήσει ποτέ να απαλλαγούν από μερικά περιττά κιλά. Είναι επιθυμητό να είναι γρήγορο, χωρίς συνέπειες και προσπάθεια. Τα όνειρα είναι όνειρα, αλλά στην πραγματικότητα είναι αδύνατο να συνδυαστούν και οι τρεις συνθήκες. Κι όμως, αν υπάρχει επιθυμία, μπορείτε να επιτύχετε την αρμονία το συντομότερο δυνατό και χωρίς συνέπειες.
Τύποι από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες
Υπάρχει ένας απίστευτος αριθμός από γρήγορους και εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος. Μεταξύ αυτών, οι πιο δημοφιλείς είναι διάφορες δίαιτες με έμφαση σε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής ή στον χρόνο κατανάλωσής τους. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα.
Η δίαιτα του Pierre Ducan. Κατάλληλο για όλους όσους αγαπούν τα ψάρια, το cottage cheese και τα αυγά και μπορούν εύκολα να κάνουν χωρίς φρούτα και απλούς υδατάνθρακες.
Δίαιτα «Μείον 60» για γλυκό δόντι. Από τις λίγες δίαιτες που επιτρέπουν τη χρήση γλυκών. Το κυριότερο είναι να τα φάτε πριν το μεσημεριανό γεύμα, όταν ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
Εναλλαγή. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους περιλαμβάνει τη χρήση μόνο ενός είδους τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας: υδατάνθρακες λαχανικών ή φρούτων, ή πρωτεΐνες ή μόνο υγρά (χυμοί, κεφίρ). Δεν συνιστάται να κάθεστε σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από 6 ημέρες.
Μην τρώτε μετά τις 18: 00. Ανεξάρτητα από το πόσο οι διατροφολόγοι επιπλήττουν αυτόν τον τρόπο για να χάσουν βάρος, για πολλούς, ήταν αυτή που έγινε ο δρόμος για την απόκτηση μιας λεπτής σιλουέτας. Για να μην επιβραδύνεται ο μεταβολισμός με μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, συνιστάται μετά τις 18: 00 να τρώτε ακόμα ένα προϊόν με λίγες θερμίδες (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μήλο) ή να πίνετε ένα ποτήρι χυμό (κεφίρ).
Υπολογισμός θερμίδων και ποσότητας θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Η ουσία είναι να καταναλώνει ελαφρώς λιγότερη ενέργεια από αυτή που απαιτείται για να αρχίσει το σώμα να καταναλώνει εσωτερικά αποθέματα. Οι εφαρμογές smartphone έχουν δημιουργηθεί για να διευκολύνουν τη διαδικασία μέτρησης.
Κατάλληλη διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η απόρριψη του πρόχειρου φαγητού και η μετάβαση σε φυσικά προϊόντα. Η εξάλειψη των τηγανητών, υπερβολικά αλμυρών τροφίμων και ημικατεργασμένων προϊόντων έχει ευεργετική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα, επιταχύνει την αποβολή των τοξινών και το πιο σημαντικό, εξαλείφει μια από τις κύριες αιτίες αύξησης βάρους - το στρες. Είναι αυτό που κάνει το σώμα να συσσωρεύει λίπος ακόμα και όταν καταναλώνει λίγες θερμίδες.
Θεραπευτική νηστεία. Πλήρης απόρριψη οποιασδήποτε πρόσληψης θερμίδων. Μόνο καθαρό νερό, διαδικασίες καθαρισμού και κινητικότητα ενθαρρύνονται. Αυτή είναι μια σοβαρή δοκιμή για το σώμα, επομένως πρέπει να λιμοκτονείτε μόνο υπό την επίβλεψη γιατρών και σε πλήρη συμμόρφωση με την τεχνολογία. Πραγματοποιείται για ιατρικούς σκοπούς και όχι για ιδιοτροπία, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί ανεπανόρθωτη βλάβη.
Οι αρχές της γρήγορης και υγιούς απώλειας βάρους
Ο πραγματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε. Ξαπλώνοντας στη σόμπα, η εύρεση ενός λεπτού σώματος δεν θα λειτουργήσει χωρίς να βλάψει την υγεία. Τρώτε περισσότερο, ασκηθείτε περισσότερο.
Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας. Οι μονο-δίαιτες όχι μόνο είναι αναποτελεσματικές, αλλά απειλούν να επιστρέψουν στα προηγούμενα κιλά, κάτι που θα οδηγήσει σε μερικά επιπλέον κιλά. Για να αποφύγετε διαταραχές, συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φυσικές τροφές στη διατροφή σας.
Πίνετε περισσότερο νερό. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με τα νεφρά και υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Η έλλειψη νερού προκαλεί ένα ψεύτικο αίσθημα πείνας. Ο χρυσός κανόνας: «Αν ήθελες να φας ένα σνακ, πιες ένα ποτήρι νερό».
Αποφύγετε την έντονη πείνα. Όσο μεγαλύτερο είναι το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων, τόσο περισσότερο καταλήγετε να τρώτε.
Το φαγητό με τις περισσότερες θερμίδες είναι το πρωί. Επιλέξτε γεύματα πρωτεΐνης μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Το φαγητό μπορεί να είναι φάρμακο. Εισαγάγετε συστατικά που καίνε λίπος στη διατροφή, τα οποία επιταχύνουν όλες τις διαδικασίες ζωής στο σώμα. Οι ηγέτες μεταξύ τέτοιων προϊόντων είναι τα καυτά μπαχαρικά: τζίντζερ, πιπέρι, κουρκουμάς, κανέλα, σκόρδο.
Η συμμόρφωση με αυτούς τους απλούς κανόνες θα σας επιτρέψει να τηρείτε σταθερά την επιλεγμένη δίαιτα και να μην χάνετε κίνητρα ενώ χάνετε βάρος.
Βοηθοί απώλειας βάρους
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να επιτεθείτε στο βάρος από όλες τις πλευρές. Εκτός από τη διατροφή, τα περιττά κιλά θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε: άσκηση, περιτυλίγματα σώματος, μασάζ, εκχυλίσματα βοτάνων και λουτρά νέφτι. Ξεχωριστά, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο σε συνδυασμό.
Φυσική άσκηση
Εάν δεν λάβετε υπόψη το επιπλέον κόστος ενέργειας, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει το σχήμα του σώματος, του δίνει ευελιξία, βελτιώνει την ευεξία, την αντοχή και τη γενική διάθεση. Ξεκινήστε κάθε μέρα με άσκηση. Απλές κάμψεις στο πλάι, squats, έλξεις θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε, να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να συντονιστείτε σε μια μαχητική διάθεση. Δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους από το τρέξιμο ή το περπάτημα. Το δεύτερο συνιστάται για παχύσαρκα άτομα, γιατί το τρέξιμο στη θέση τους είναι γεμάτο με τραυματισμούς.
Αναδιπλώνεται
Αυτό το σύμπλεγμα διαδικασιών αυξάνει καλά τη θερμοκρασία της επιφάνειας του σώματος, βελτιώνει την ώθηση του δέρματος, εμποδίζοντάς το να χαλάσει. Αφαιρεί την περίσσεια νερού, ισοπεδώνοντας τα ανώτερα στρώματα της επιδερμίδας, διεγείρει την ανανέωσή της. Κάντε μασάζ στο σώμα με κατακάθι καφέ και απολέπιση με ελαιόλαδο, ξεβγάλτε και εφαρμόστε μια φόρμουλα που καίει λίπος. Μπορεί να περιλαμβάνει αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών, μουστάρδα, καυτερές πιπεριές, μέλι, άργιλο, σκόνη badyagi. Τυλίξτε το σώμα με μεμβράνη και μετά από μισή ώρα ξεπλύνετε το, κάνοντας εντατικό μασάζ στο δέρμα με ειδική πετσέτα, μασάζ ή απλά με τα χέρια σας, χωρίς να φείδεστε προσπάθεια.
Αφεψήματα και αφεψήματα βοτάνων για απώλεια βάρους
Η χρήση φυτοφαρμάκων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιταχυνθεί η διαδικασία απώλειας του περιττού βάρους. Τα καθαρτικά βότανα (σέννα, ιπποφαές, γλυκόριζα, μάραθο) προάγουν την πρώιμη απελευθέρωση και τον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα. Τα διουρητικά (lingonberry, horsetail, angelica, plantain) ανακουφίζουν από το πρήξιμο και τις τοξίνες. Οι σπόροι λιναριού, το marshmallow, η αγγελική μειώνουν την πείνα και το τζίντζερ, το πράσινο τσάι, η πικραλίδα επιταχύνουν το μεταβολισμό.
Λουτρά τερεβινθίνης
Τα λουτρά, που λαμβάνονται σύμφωνα με την τεχνολογία του συγγραφέα, επιταχύνουν αποτελεσματικά το μεταβολισμό και μαζί την αποβολή των τοξινών, βελτιώνουν την ευελιξία του μυοσκελετικού συστήματος, τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν τη διάθεση.
Η ψυχολογική πλευρά της απώλειας βάρους
Στην απώλεια βάρους, το κύριο πράγμα δεν είναι να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα, αλλά να το διατηρήσετε. Το 99% των προσπαθειών απώλειας βάρους είναι καταδικασμένες σε αποτυχία λόγω έλλειψης κινήτρων και αδυναμίας διατήρησης της σωστής νοοτροπίας. Χωρίς να εξαλείψουμε τις αιτίες του υπερβολικού βάρους, είναι αναποτελεσματικό να αντιμετωπίσουμε τις συνέπειές του. Η παχυσαρκία και το άγχος πάνε χέρι-χέρι. Επομένως, όλοι οι λογικοί τρόποι απώλειας βάρους βασίζονται στην απαλλαγή από αρνητικούς ψυχολογικούς παράγοντες. Ο καλός ύπνος, οι τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα, το θετικό μικροκλίμα στην οικογένεια και η απουσία οικονομικών προβλημάτων θα κάνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους πολύ ευχάριστη και αόρατη. Πρέπει να εργαστείτε σε κάθε αντικείμενο, ανεξάρτητα από τον τρόπο που επιλέχθηκε για γρήγορη απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, στο τέλος της διαδρομής θα βρείτε τη φιγούρα των ονείρων σας και δεν θα επιστρέψετε ποτέ στα περιττά κιλά.
