Δίαιτα 6 πέταλα

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, 8 στους 10 ανθρώπους που χάνουν βάρος ισχυρίζονται ότι η δίαιτα με τα 6 πέταλα τους βοήθησε να επιτύχουν τη μέγιστη απώλεια βάρους. Τι το ιδιαίτερο έχει αυτό το θαυματουργό πρόγραμμα διατροφής, γιατί ονομάζεται το πιο αισιόδοξο και ψυχολογικά άνετο; Σε αυτό το άρθρο θα λάβετε ολοκληρωμένες απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους και επίσης θα βρείτε ένα δείγμα μενού για κάθε μέρα της δίαιτας.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες, καθεμία από τις οποίες αντιπροσωπεύεται από το δικό της "πέταλο":

• η πρώτη μέρα (πέταλο) είναι ψαροειδές.
• το δεύτερο είναι φυτικό?
• Το τρίτο είναι το κρέας.
• το τέταρτο είναι δημητριακά?
• πέμπτο - τυρόπηγμα?
• το έκτο είναι φρουτώδες.

Η αρχή αυτού του διατροφικού συστήματος βασίζεται στον διαχωρισμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Τρεις στις έξι ημέρες είναι σχεδιασμένες να καταναλώνουν αποκλειστικά πρωτεϊνούχα τρόφιμα, οι υπόλοιπες τρεις - υδατάνθρακες. Αυτή η διαίρεση έχει φυσιολογική βάση. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε οι υδατάνθρακες να μπορούν να απορροφηθούν πλήρως μόνο όταν καταναλώνονται μαζί με πρωτεΐνες. Η χωριστή κατανάλωση θρεπτικών συστατικών οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα δεν μπορεί να τα απορροφήσει πλήρως και αναγκάζεται να αντλήσει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.

Βασικές ερωτήσεις

Ποιος είναι ο συγγραφέας αυτού του διατροφικού προγράμματος;

Η συγγραφέας του συστήματος θεωρείται ότι είναι μια γυναίκα διατροφολόγος από τη Σουηδία, η Anna Johansson. Αν και δεν έχουν βρεθεί τεκμηριωμένα στοιχεία για τη συμμετοχή της Σουηδής στην ανάπτυξη της δίαιτας με πέταλα, το πρόγραμμα θεωρείται επαγγελματικό και ικανό.

Τι σχέση έχουν τα πέταλα;

Η ιδέα της δίαιτας με πέταλα είναι η ψυχολογική απεικόνιση του διατροφικού συστήματος. Ο συγγραφέας προτείνει να το εκφράσει με τη μορφή ενός μεγάλου λουλουδιού χαμομηλιού, όπου κάθε πέταλο συμβολίζει μια ξεχωριστή διατροφική μέρα. Σχίζοντας ένα πέταλο κάθε μέρα, όσοι χάνουν βάρος έρχονται σταδιακά πιο κοντά στον στόχο τους. Αυτό χρησιμεύει ως σημαντικό κίνητρο και βοηθά να έχουμε μια θετική στάση απέναντι στους περιορισμούς στα τρόφιμα.

Ποιο καθημερινό πρόγραμμα πρέπει να ακολουθείτε;

Μπορείτε να φάτε σύμφωνα με το κλασικό σχέδιο με πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα σνακ. Η διατροφή των πετάλων είναι ήδη χαμηλή σε θερμίδες, επομένως δεν χρειάζεται να πεινάτε επιπλέον.

Υπάρχει δυνατότητα αλλαγής ημερών;

Απαγορεύεται. Κάθε μία από τις έξι ημέρες της δίαιτας προετοιμάζει τον οργανισμό για το επόμενο στάδιο της απώλειας βάρους. Με την αναδιάταξη των ημερών διατροφής σας, θα διαταράξετε εντελώς ολόκληρο το μοτίβο σε φυσιολογικό επίπεδο.

Γιατί η ημέρα του ψαριού έρχεται πρώτη όταν το σώμα δεν πεινάει ακόμα;

Το καθήκον των ψαριών στη δίαιτα είναι να «νανουρίζουν» την εγρήγορση του σώματος, να το κορεστούν με πρωτεΐνες και λίπη, αναγκάζοντάς το να καίει ενεργά θερμίδες.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τόσο ήπιο φαγητό;

Φυσικά καρυκεύματα, φρέσκα και κατεψυγμένα βότανα, κανέλα, χυμός λεμονιού και τζίντζερ θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πιάτα πιο λαμπερά και νόστιμα. Μπορείτε να γλυκάνετε το φαγητό με ένα υποκατάστατο ζάχαρης ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, αλλά μόνο ως έσχατη λύση.

Πόσο συχνά μπορείτε να φάτε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα;

Η δίαιτα των έξι πετάλων μπορεί να επαναλαμβάνεται περιοδικά, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 4 εβδομάδες για να αποκαταστήσει την ενεργειακή ισορροπία και να αναπληρώσει βιταμίνες και μέταλλα.

Τι πιστεύουν οι γιατροί για τη σουηδική διατροφή;

Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε μαζί τους όταν σχεδιάζετε οποιαδήποτε δίαιτα. Με την παχυσαρκία, τις ενδοκρινικές παθήσεις και τις πεπτικές διαταραχές, είναι επικίνδυνο να περιοριστείτε στο φαγητό.

Πρέπει να μετράτε τις θερμίδες;

Δεν απαιτείται, αλλά συνιστάται. Η συνιστώμενη ενεργειακή αξία της τροφής για έναν ενήλικα που κάνει δίαιτα είναι 1200-1400 kcal.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της δίαιτας 6 και 7 πετάλων;

Η δίαιτα «7 πέταλα» περιλαμβάνει την τελευταία «νηστεία» ημέρα. Στο τέλος του κύκλου, απαγορεύεται να τρώτε οποιοδήποτε φαγητό και να κολλάτε μόνο σε νερό και ποτά.

Σε ποιον είναι κατάλληλη η δίαιτα;

Το αρχικό πρόγραμμα απώλειας βάρους συνδυάζει με επιτυχία δύο παράγοντες: τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων και το ψυχολογικό κίνητρο. Επομένως, η δίαιτα με πέταλα μπορεί να συνιστάται με ασφάλεια σε όλους όσους:

• δεν μπορούν να βρουν εσωτερικές ευκαιρίες παρακίνησης και θέληση για περιορισμούς τροφίμων.
• θέλει να χάσει βάρος γρήγορα χωρίς υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
• δεν ανέχεται την πείνα και τις μέρες νηστείας με λίγες θερμίδες.
• λατρεύει να προγραμματίζει τα γεύματά της και να μην «ενοχλεί» να ετοιμάζει πολύπλοκα διαιτητικά πιάτα.

Στη δίαιτα των έξι πετάλων, μπορείτε να απαλλαγείτε από 500-800 g υπερβολικού βάρους κάθε μέρα. Η συνολική μείωση του σωματικού βάρους στο τέλος του κύκλου δίαιτας είναι τουλάχιστον 3 κιλά.

Μπορείτε να χάσετε πολύ περισσότερα σε μια δίαιτα, αλλά για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να περάσετε από αρκετούς κύκλους «χαμομηλιού». Υπάρχουν περιπτώσεις που άνδρες και γυναίκες κατάφεραν να χάσουν 15-18 κιλά.

Ποιος δεν είναι κατάλληλος για δίαιτα;

Η δίαιτα «6 πέταλα» έχει σχεδιαστεί για υγιή άτομα που δεν έχουν κανένα παράπονο για την υγεία τους και δεν πάσχουν από χρόνιες παθήσεις. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν αδύνατο να συναντήσετε ένα άτομο χωρίς "χρονικό".

Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες ανθρώπων που απαγορεύεται αυστηρά να κάνουν δίαιτες:

• διαβητικοί - θα πρέπει να λαμβάνουν τη βέλτιστη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που συνταγογραφείται από τον πίνακα διατροφής Νο. 9.
• έφηβοι - ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται λίπη, τα οποία δεν παρέχονται στη διατροφή των πετάλων.
• έγκυες γυναίκες - με ταχεία αύξηση βάρους, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συστήσουν στοχευμένες ημέρες νηστείας κατά το 2ο και 3ο τρίμηνο.
• θηλάζουσες γυναίκες - η διατροφή τους πρέπει να είναι ισορροπημένη, αλλά υποαλλεργική.
• ασθενείς με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα - στο οξύ στάδιο τους συνταγογραφούνται ημέρες "νηστείας" και μια ήπια κλασματική δίαιτα.
• ασθενείς με παθολογίες του ήπατος και των νεφρών - μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή επιβαρύνει αυτά τα εσωτερικά όργανα.

Η σουηδική διατροφή περιλαμβάνει την πλήρη αποχή από τη ζάχαρη, επομένως θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για όσους έχουν γλυκό δόντι να ακολουθήσουν μια τέτοια δίαιτα. Στην περίπτωσή τους, μπορούμε να προτείνουμε την πρωτότυπη δίαιτα σοκολάτας. Θα πρέπει να τρώτε μόνο μαύρη σοκολάτα όλη την ημέρα, χωρίζοντας τη μπάρα σε πολλά γεύματα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος διατροφής που προτείνει η Anna Johansson είναι:

• βέλτιστη διάρκεια - σε 6 ημέρες το σώμα δεν έχει χρόνο να εξαντληθεί, η απώλεια βάρους συμβαίνει ομαλά, αλλά αισθητά.
• απουσία υπερφαγίας - λόγω της μονοτονίας του φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα θέλετε να φάτε μεγάλες μερίδες.
• απλότητα των πιάτων - το μενού για κάθε μέρα περιλαμβάνει απλά και οικεία προϊόντα που είναι προσβάσιμα σε όλους.
• επαρκής ποσότητα βιταμινών και μετάλλων - η διατροφή περιέχει λαχανικά και φρούτα πλούσια σε ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά.
• απουσία «πεινασμένων» ημερών - η δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί απαλή και ήπια.
• ένα ποικίλο μενού - δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, δεν χρειάζεται να τρώτε το ίδιο φαγητό μέρα με τη μέρα.

Αλλά όσοι χάνουν βάρος θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στις «παγίδες» που δεν έχει η δίαιτα:

• με ταχεία απώλεια βάρους, το δέρμα γίνεται πλαδαρό και οι μύες χάνουν τον τόνο.
• τις ημέρες πρωτεΐνης, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει αδυναμία που προκαλείται από ανεπάρκεια ενώσεων υδατανθράκων.
• Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει άγχος για το σώμα και να διαταράξει τις κανονικές μεταβολικές διεργασίες.
• δεν είναι κατάλληλο για την εποχή της υποβιταμίνωσης, όταν το σώμα είναι εξασθενημένο.
• Οι χρόνιες ασθένειες του στομάχου και των εντέρων, που δεν έχουν ενοχλήσει το άτομο που χάνει βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επιδεινωθούν.
• η δίαιτα δεν εγγυάται σημαντική απώλεια βάρους - το 20% αυτών που χάνουν βάρος αποτυγχάνουν να χάσουν περισσότερα από 2 κιλά μέσα σε 6 ημέρες.

Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε

Η θεμελιώδης βάση της δίαιτας είναι η εναλλαγή τροφών με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες κάθε δεύτερη μέρα. Η 1η, 3η και 5η ημέρα θα είναι ημέρες πρωτεΐνης, η 2η, 4η και 6η ημέρα θα είναι ημέρες υδατανθράκων. Απαγορεύεται η ανάμειξη ημερών μεταξύ τους, διαφορετικά η αποτελεσματική απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει.

Σπουδαίος! Η ταχεία καύση του έρματος λίπους παρατηρείται την πρώτη ημέρα μετά από μονο δίαιτα. Τις επόμενες μέρες, τα επιτευχθέντα αποτελέσματα εδραιώνονται, και το σώμα προσαρμόζεται σε ένα νέο μεταβολικό σύστημα.

Η «λευκή» λίστα περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

• λαχανικά που δεν περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου - κολοκυθάκια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, καρότα, φυλλώδη λαχανικά, παντζάρια, μπαχάρι (μαϊντανός, κόλιαντρο, βασιλικός, άνηθος), σέλινο, γλυκές πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι.
• σχεδόν όλα τα φρούτα και τα μούρα - μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, μανταρίνια, πόμελο, γκρέιπφρουτ, κεράσια, ροδάκινα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, φράουλες, λεμόνι.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά - κεφίρ, τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, ξινή κρέμα, γιαούρτι χωρίς πληρωτικά, πλήρες γάλα.
• κρέας - επιτρέπεται μόνο διαιτητικό κοτόπουλο, χωρίς δέρμα και τένοντες.
• ορισμένοι τύποι δημητριακών - φαγόπυρο, νιφάδες βρώμης, μη γυαλισμένο ρύζι, πίτουρο, φυτρωμένοι σπόροι.
• θαλασσινά και ψάρια χαμηλών λιπαρών - τσιπούρα, πέρκα, μπακαλιάρος, μερλούκιος, προσφυγάκι, μπακαλιάρος, πέστροφα, σολομός.
• πίτουρο ή ψωμί ολικής αλέσεως, κράκερ σίκαλης, τραγανό ψωμί, ηλιόσποροι, ξηροί καρποί και σπόροι.

Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί όσον αφορά τα ποτά. Αφέψημα τριανταφυλλιάς, αφεψήματα βοτάνων, φυσικοί φρεσκοστυμμένοι χυμοί, σπιτικές κομπόστες, μεταλλικό νερό - μπορείτε να τα πιείτε όλα αυτά. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να περιορίσετε ή να εγκαταλείψετε εντελώς το μαύρο τσάι και τον καφέ υπέρ του ροφήματος κιχωρίου και του πράσινου τσαγιού. Ποτά με τριμμένο τζίντζερ, φύλλα μέντας και φέτες λεμονιού θα σας βοηθήσουν να ξεδιψάσετε.

Τα κύρια ταμπού της δίαιτας με έξι πέταλα είναι:

• όλα τα είδη λιπών - βούτυρο και φυτικά έλαια, μαργαρίνη, μαγιονέζα.
• τρόφιμα κατηγορίας γρήγορου φαγητού - σάντουιτς, χάμπουργκερ, οποιοδήποτε τηγανητό φαγητό.
• λαχανικά με πολύ άμυλο - κολοκύθα, πατάτες, φασόλια.
• γρήγορο φαγητό - λουκάνικα, αλλαντικά, μπαστουρμά, ζαμπόν, καπνιστό ζαμπόν, βραστό χοιρινό, κονσέρβες.
• κρέας - μοσχάρι, χοιρινό, βόειο κρέας, κουνέλι.
• προϊόντα από αλεύρι - πίτες, πίτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά, τηγανίτες, ψωμάκια, ζυμαρικά.
• όλα τα γλυκά - σοκολάτα, καραμέλες, μελόψωμο, μαρμελάδα, χαλβάς, marshmallows, μπισκότα, marshmallows, μαρμελάδα.
• δημητριακά – καλαμπόκι, κεχρί, σιτάρι, μαργαριτάρι.

Η ζάχαρη απαγορεύεται σε οποιαδήποτε μορφή - δεν μπορεί να προστεθεί σε πιάτα και ποτά. Για να μην φαίνεται άπαχο το φαγητό, μπορείτε να προσθέσετε ελαφρά αλάτι, να προσθέσετε βότανα και φυσικά καρυκεύματα χωρίς ενισχυτικά γεύσης. Μερικές φορές γίνεται εξαίρεση για το φυτικό έλαιο - δεν μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο την ημέρα.

Περιγραφή μενού

Λαμβάνοντας υπόψη τον εκτενή κατάλογο των προϊόντων που παρέχει η δίαιτα «6 πέταλα», η δημιουργία ενός μενού δεν θα είναι τόσο δύσκολη. Χρειάζεται όμως υπομονή, γιατί θα πρέπει να τρώτε μόνο ένα είδος προϊόντος όλη την ημέρα.

Ημέρα Νο. 1 – ψάρι

Η πρώτη μέρα, που περιλαμβάνει μόνο ψάρια, έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στον οργανισμό επαρκή ποσότητα πολυακόρεστων οξέων ωμέγα-3. Αυτό είναι το ίδιο υγιές λίπος που δεν μπορεί να συσσωρευτεί στον υποδόριο ιστό με τη μορφή κυτταρίτιδας και περιττών κιλών. Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στα διαιτητικά ψάρια σας χορταίνουν καλά, εμποδίζουν το αίσθημα της πείνας και απορροφώνται καλά.

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε την ημέρα του ψαριού:

• φιλέτο σολομού, γύρης, πέστροφας, μερλούκιου σε ατμόπλοιο με βότανα.
• μπριζόλες ψαριού με dressing σκόρδου, ψημένες σε αλουμινόχαρτο.
• ψαρόσουπα με βότανα και θαλασσινό αλάτι.
• κοκτέιλ φρέσκων θαλασσινών.

Η συνολική ποσότητα των προϊόντων ψαριού πρέπει να είναι περίπου 300-500 γραμμάρια την ημέρα.

Ημέρα Νο. 2 – λαχανικά

Η ποσότητα φαγητού σε μια μέρα λαχανικών περιορίζεται στο 1-1,5 κιλό. Αλλά στην ουσία, μπορείτε να φάτε όσα λαχανικά θέλετε - δεν παρέχουν πολλές θερμίδες, αλλά περιέχουν το πολύ βιταμίνες και μικροστοιχεία. Τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες (καρότα, παντζάρια) δίνουν αίσθηση κορεσμού και ταυτόχρονα προάγουν τον ποιοτικό καθαρισμό των εντέρων αυξάνοντας την περισταλτικότητα.

Τι μπορείτε να σχεδιάσετε για ένα "πέταλο" λαχανικών:

• στιφάδο από καρότα, γλυκές πιπεριές, λάχανο και κρεμμύδια.
• μελιτζάνες και κολοκυθάκια ψητά ή ψημένα στο φούρνο με μπαχαρικά.
• βραστό κουνουπίδι ή μπρόκολο, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού και βότανα Προβηγκίας.
• σούπα λαχανικών με βασιλικό.

Σπουδαίος! Η δίαιτα των έξι πετάλων δεν μπορεί να παρέχει στο σώμα όλες τις ζωτικές ουσίες. Επομένως, οι γιατροί απαγορεύουν να τρώμε σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα σε συνεχή βάση.

Ημέρα Νο. 3 – κοτόπουλο

Το κρέας κοτόπουλου θεωρείται διατροφικό αγαπημένο. Περιέχει εύκολα εύπεπτη πρωτεΐνη και ένα ολόκληρο σύμπλεγμα μετάλλων - μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο, κάλιο. Τα αμινοξέα που περιέχει το προϊόν χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για την ενδυνάμωση των μυών και δεν μετατρέπονται σε υποδόριο λίπος.

Συνταγές ημέρας:

• κοτολέτες στήθος κοτόπουλου στον ατμό με αυγό και άνηθο.
• φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο με μπαχαρικά.
• βραστό κρέας σε μορφή μπριζόλας.

Αυτή την ημέρα πρωτεΐνης επιτρέπεται να φάτε έως και 0,5 κιλό κρέας κοτόπουλου.

Ημέρα Νο. 4 – δημητριακά

Για αυτό το στάδιο της δίαιτας, είναι κατάλληλες μόνο εκείνες οι ποικιλίες δημητριακών που δεν στερούνται το κέλυφος του πίτουρου. Αυτό το συστατικό ανήκει στους αργούς υδατάνθρακες - χρειάζεται πολύς χρόνος για να αφομοιωθεί και απαιτεί υψηλή κατανάλωση ενέργειας. Για να αυξηθεί η διατροφική αξία των δημητριακών, θα πρέπει να μουλιάζονται σε νερό όλη τη νύχτα και να βράζονται ή να καταναλώνονται στον ατμό το πρωί.

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε:

• κουάκερ φαγόπυρου με προσθήκη πίτουρου.
• μούσλι από τον «Ηρακλή» με ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
• χυλός ρυζιού με βότανα και φυτρωμένους κόκκους σιταριού.

Η συνολική ποσότητα ξηρού κόκκου δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα ποτήρι.

Ημέρα Νο. 5 – τυρί κότατζ

Την πέμπτη ημέρα, θα πρέπει να αγοράσετε 500 g διαιτητικού τυριού cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 3,8%. Το λεγόμενο προϊόν τυροπήγματος δεν είναι κατάλληλο για τη δίαιτα με πέταλα - περιέχει υδρογονωμένα λίπη και πρόσθετα που δεν είναι ωφέλιμα. Το τυρί κότατζ, όπως κάθε πρωτεϊνικό προϊόν, εξουδετερώνει καλά την πείνα και προάγει την ανανέωση των κυττάρων.

Δείγμα μενού για αυτήν την ημέρα πρωτεΐνης:

• ψημένα cheesecakes με σιμιγδάλι και κανέλα.
• χτυπημένο τυρί cottage με υποκατάστατο ζάχαρης και δύο κουταλιές της σούπας παρασκευασμένου καφέ.
• επιδόρπιο τυρόπηγμα με φυσικό γιαούρτι.

Την ημέρα αυτή, επιτρέπονται οποιαδήποτε ποτά γάλακτος μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά - κεφίρ, γάλα, ayran, γιαούρτι.

Ημέρα Νο. 6 – φρούτα

Η ημέρα φρούτων της σουηδικής δίαιτας θεωρείται η πιο νόστιμη και ζωντανή. Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο, με εξαίρεση τις μπανάνες, τα σταφύλια και τα αποξηραμένα φρούτα - περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες και ζάχαρη. Τα φρούτα και τα μούρα έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση και απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα. Το προϊόν πραγματοποιεί έναν «τελικό» καθαρισμό του σώματος και το προετοιμάζει για έξοδο από τη δίαιτα.

Την ημέρα του φρούτου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας και να συνδυάσετε προϊόντα όπως θέλετε. Σαλάτες, smoothies, φρέσκοι χυμοί, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, ψημένα φρούτα με κανέλα και κάρδαμο - όλα αυτά θα είναι κατάλληλα για το τελευταίο διατροφικό «πέταλο».

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα

Μια ομαλή έξοδος από τη διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση των αποτελεσμάτων της διατροφικής διατροφής. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, ξεκινώντας από 1200 kcal και αυξάνοντας έως 2000 kcal. Για μια εβδομάδα μετά το τέλος των «πετάλων», είναι καλύτερο να τρώτε τα ίδια τρόφιμα, συνδυάζοντας διάφορους τύπους πρωτεϊνών τις ημέρες πρωτεΐνης και διαφορετικούς τύπους υδατανθράκων τις ημέρες με υδατάνθρακες.

Εάν ένα άτομο σχεδιάζει να συνεχίσει να χάνει βάρος, είναι λογικό να στραφεί σε μια ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, αλλά με χαμηλή ενεργειακή αξία. Σε αυτό το στάδιο, μην ξεχνάτε τις σωματικές ασκήσεις και το μασάζ λεμφικής παροχέτευσης. Αυτές οι διαδικασίες θα βοηθήσουν στη σύσφιξη του «λεπτού» δέρματος και στην ενίσχυση των μυών.

Σύναψη

Το σουηδικό πλάνο γευμάτων είναι αξιόπιστο γιατί εκπονήθηκε από επαγγελματία διατροφολόγο. Η αυστηρή εναλλαγή των ημερών, η απουσία λίπους στη διατροφή και ένα σημαντικό κίνητρο κάνουν τη δίαιτα αποτελεσματική και δημοφιλή. Πρέπει όμως να έχετε κατά νου ότι αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για γρήγορα και βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά, όσοι χάνουν βάρος θα πρέπει να τρώνε λογικά και να μην υπερκαταναλώνουν στο τέλος της δίαιτας.