Εάν οι κλασικές επιλογές για την απώλεια του περιττού βάρους σας επιβαρύνουν, τότε μπορείτε να διαβάσετε για μια εύκολη και ταυτόχρονα ενδιαφέρουσα μέθοδο - τη δίαιτα 6 πετάλων για απώλεια βάρους, που είναι ευχάριστο να ακολουθήσετε. Θα βρείτε περιγραφή, γενικές αρχές και μενού στο άρθρο.
Διατροφή 6 πετάλων: βασικά χαρακτηριστικά και αρχές
Απολύτως όλες οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος προσπαθούν να βρουν μια γρήγορη και υγιεινή μέθοδο απώλειας βάρους. Με βάση πολυάριθμες έρευνες και στατιστικά στοιχεία, η Anna Johansson έχει αναπτύξει μια μοναδική δίαιτα. Ισχυρίζεται ότι η δίαιτα των 6 πετάλων σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα κιλά λόγω της βέλτιστης ισορροπίας μεταξύ ψυχικής υγείας και διατροφής. Εάν ακολουθήσετε σωστά τις βασικές αρχές του, τότε κάθε μέρα μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό υπερβολικού βάρους.
Ο συμβολισμός της δίαιτας είναι τα πέταλα λουλουδιών, τα οποία έχουν ορισμένα χαρακτηριστικά. Οι ημέρες αυτής της αρχής κατανέμονται ως εξής:
- πέταλο 1 - πιάτα ψαριών.
- πέταλο 2 - φυτική τροφή.
- πέταλο 3 - τρώγοντας κοτόπουλο.
- πέταλο 4 - δημητριακά?
- πέταλο 5 - τυρόπηγμα μονο-δίαιτα?
- πέταλο 6 - τροφή με βάση τα φρούτα.
Κριτικές γιατρών
Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι η δίαιτα των 6 πετάλων αποδίδει γρήγορα αποτελέσματα επειδή τηρεί τις καθιερωμένες αρχές του διαχωρισμού των τροφίμων. Επιπλέον, ένα άτομο τρώει τροφές ενός συστατικού, επομένως μια ποικιλία ουσιών δεν θα υπερφορτώσει το σώμα. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία διάσπασης των λιπών γίνεται λειτουργική και αποτελεσματική.
Θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε γρήγορα το περιττό βάρος, καθώς στη διατροφή σας θα υπάρχουν μονότονα τρόφιμα. Ενώ περιμένει μια νέα μερίδα τροφής, το σώμα θα χρησιμοποιήσει τα μέγιστα αποθέματα για να αφομοιώσει την τροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δίαιτα με πέταλα για απώλεια βάρους προάγει ακόμη και την απώλεια βάρους.
Αυτή είναι μια περιγραφή και γενικές αρχές μιας τέτοιας δίαιτας. Εάν αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος, θα χρειαστεί να αλλάξετε ριζικά τη συνήθη διατροφή σας. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αξίζουν την προσπάθεια, γιατί μπορείτε να γίνετε ιδιοκτήτης μιας λεπτής σιλουέτας.
Οι κύριες τροφές που περιλαμβάνονται στο μενού της δίαιτας
Η μονο-δίαιτα 6 πετάλων βασίζεται στην παρασκευή πιάτων από εκείνα τα προϊόντα που ανήκουν σε έξι κύριες ομάδες. Τα ψάρια επιτρέπεται να καταναλώνονται βραστά ή ψημένα. Περιέχει πρωτεΐνες που επιτρέπουν σε όλα τα κύρια όργανα να λειτουργούν κανονικά.
Μπορείτε να προετοιμάσετε τα λαχανικά που περιλαμβάνονται στη διατροφή σας με διάφορους τρόπους. Πολλές συνταγές περιλαμβάνουν μαγειρευτά, φαγητά στον ατμό ή βραστά. Μπορείτε να τα φάτε και ωμά. Το κρέας κοτόπουλου, καθώς και τα δημητριακά και τα φρούτα, τρώγονται επίσης σε οποιαδήποτε μορφή.
Αν μιλάμε για την ημέρα του τυροπήγματος, τότε μπορείτε να πιείτε γάλα με χαμηλά λιπαρά. Ωστόσο, η ποσότητα του ποτού πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.
Αν γίνει σωστά, η δίαιτα με χαμομήλι θα δώσει εγγυημένα αποτελέσματα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να συμπληρώνετε αυτή τη δίαιτα με πολλά υγρά. Μπορεί να είναι τσάι από βότανα, χυμός ή νερό.
Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που απαγορεύεται αυστηρά να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτά είναι γλυκά, κονσέρβες, ψωμί και βούτυρο. Μην ξεχνάτε να επιλέγετε φρέσκα, ποιοτικά τρόφιμα που είναι καλά επεξεργασμένα.
Δίαιτα 6 πετάλων: μενού για κάθε μέρα
Αυτός είναι ένας τρόπος διατροφής που δεν πρέπει να σας δημιουργεί προβλήματα και δυσκολίες. Η δίαιτα περιλαμβάνει απλά, οικονομικά φαγητά που ετοιμάζονται εύκολα. Για να χάσουν βάρος, οι γυναίκες θα πρέπει να ακολουθούν όλες τις συστάσεις του συγγραφέα της σουηδικής δίαιτας 6 πετάλων, καθώς απαγορεύεται να αλλάζουν μονοδιατροφές κατά τόπους.
Αλλά πριν αναλύσουμε το μενού, αξίζει να κατανοήσουμε τους βασικούς κανόνες για την τήρηση αυτής της δίαιτας. Μόνο τότε το σώμα σας θα γίνει ελκυστικό.
Πρώτον, η δίαιτα των έξι πετάλων αφορά το σχολαστικό μάσημα της τροφής. Θα πρέπει να το κάνετε όσο πιο αργά γίνεται για να πάρετε μια γεύση από κάθε μπουκιά φαγητού.
Δεύτερον, δεν πρέπει να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια του γεύματός σας. Διαφορετικά, η πέψη θα επιβραδυνθεί, οπότε θα έχετε προβλήματα με την ευεξία σας. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε υγρά μεταξύ των γευμάτων.
Τρίτον, πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά να χωρίζετε τη μερίδα σε πολλές μικρές μερίδες. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στα πεπτικά όργανα. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε τα σνακ, καθώς αυτό σίγουρα δεν θα λειτουργήσει με το υπερβολικό βάρος.
Τώρα αξίζει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη δίαιτα των 6 πετάλων, το μενού για κάθε μέρα της οποίας μπορεί να είναι διαφορετικό.
| Ημέρα δίαιτας | Μενού |
| Πρώτη μέρα: προϊόντα ψαριών | Την πρώτη μέρα της δίαιτας επιτρέπεται η κατανάλωση αποκλειστικά πιάτων με ψάρι. Μπορείτε να μαγειρέψετε το προϊόν με οποιονδήποτε τρόπο, προσθέτοντας ελάχιστη ποσότητα μπαχαρικών και αλατιού, αλλά τα τηγανητά ψάρια απαγορεύονται. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την προετοιμασία ζωμών ψαριών που δεν υπερφορτώνουν τα πεπτικά όργανα. |
| Δεύτερη μέρα: λαχανικά | Αυτό το είδος διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση λαχανικών κάθε είδους. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε με οποιονδήποτε τρόπο. Τα ψητά λαχανικά, όπως οι πατάτες, επιτρέπονται σε οποιεσδήποτε μερίδες. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών καρυκεύοντάς την με μια σταγόνα ελαιόλαδο. |
| Τρίτη μέρα: κρέας κοτόπουλου | Αυτή τη μέρα, αξίζει να εμπλουτίσετε το μενού σας με τροφές που περιέχουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτό το συστατικό υπάρχει στο κοτόπουλο. Συνιστάται να αφαιρέσετε το δέρμα από το προϊόν εκ των προτέρων, καθώς δεν περιέχει ουσίες ευεργετικές για τον οργανισμό. |
| Τέταρτη μέρα: δημητριακά | Η καλύτερη επιλογή είναι ο χυλός δημητριακών μαγειρεμένο σε καθαρό νερό. Μπορείτε όμως να προσθέσετε και άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας. Αυτά είναι πίτουρο, πατατάκια δημητριακών και σπόροι. Την τέταρτη μέρα της δίαιτας, πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. |
| Πέμπτη μέρα: τυρί κότατζ | Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε την περιεκτικότητα του προϊόντος σε λιπαρά. Το μέγιστο ποσοστό δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5%. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αξίζει επίσης να πιείτε μερικά ποτήρια γάλα χαμηλών λιπαρών. |
| Έκτη μέρα: φρούτα | Μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας τι φρούτο θα φάτε την τελευταία μέρα της δίαιτας. Ως υγρό, μπορείτε να πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς, αραιώνοντας τους με λίγο νερό. Την έκτη μέρα, μπορείτε να καρυκεύσετε τα πιάτα με κανέλα, καθώς και βανίλια. |
Αυτό είναι ένα υποδειγματικό μενού διατροφής 6 πετάλων για κάθε μέρα, που αναπτύχθηκε από έναν Ελβετό διατροφολόγο. Ο ειδικός συμβουλεύει, με την ολοκλήρωση του γεύματος, να ξεκινήσει αμέσως ένα δεύτερο πιάτο. Ωστόσο, είναι καλύτερο να κανονίσετε τουλάχιστον μία ημέρα νηστείας, χρησιμοποιώντας μόνο μεταλλικό νερό χωρίς αέρια. Αυτό είναι ένα είδος έβδομου πετάλου, το οποίο θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε μια αρμονική και ολοκληρωμένη σύνθεση για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Μην νομίζετε ότι μια μέτρια και μονότονη διατροφή μπορεί να βλάψει τον οργανισμό. Αυτή είναι μια δίαιτα που είναι ένας απλός και ευεργετικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η σιλουέτα σας θα μεταμορφωθεί προς το καλύτερο με ελάχιστη προσπάθεια.
Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν προσθέτετε άλλα προϊόντα στο μενού που δεν βρίσκονται στη λίστα. Φυσικά, ο πειρασμός να φας τα αγαπημένα σου πιάτα είναι μεγάλος. Να θυμάστε όμως ότι έτσι δεν θα μπορέσετε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, γιατί θα παραβιαστούν οι βασικές αρχές της εξαήμερης διατροφής.
Χρήσιμες συνταγές για την απώλεια βάρους για γυναίκες
Τώρα γνωρίζετε ένα λεπτομερές μενού για την εβδομάδα για τη δίαιτα 6 πετάλων, που θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τα περιττά κιλά. Ωστόσο, τι είδους πιάτα αξίζει να ετοιμάσετε; Οι γυναίκες που έχουν εκτιμήσει αυτή τη διατροφική μέθοδο μοιράζονται υγιεινές συνταγές για νόστιμα πιάτα.
Η πρώτη μέρα. Ψημένη γύρη
- τα ψάρια πρέπει να αλατιστούν και να προσθέσετε λίγο πιπέρι.
- τότε το προϊόν απλώνεται σε ένα φύλλο ψησίματος και ψήνεται.
- για μεγαλύτερο όφελος, προσθέστε βότανα στο έτοιμο πιάτο.
Δεύτερη μέρα. Σούπα λαχανικών με μελιτζάνα
- κόψτε τα καρότα σε λωρίδες, μια μικρή μελιτζάνα - σε κύβους, δύο ντομάτες - σε μικρές φέτες.
- δύο μικρά κεφάλια κρεμμυδιού πρέπει να τεμαχιστούν προσεκτικά.
- ψιλοκόψτε τον βασιλικό και τον άνηθο όσο το δυνατόν μικρότερα.
- βυθίστε τα λαχανικά σε 750 ml βραστό νερό, βράζοντάς τα για 20 λεπτά.
- όταν τα υλικά είναι έτοιμα, τα αλατοπιπερώνουμε με μια σκελίδα σκόρδο τριμμένη και αλάτι.
Τρίτη μέρα. Στήθος κοτόπουλου
Ξεφλουδίστε το κρέας και τρίψτε το με τα αγαπημένα σας βότανα. Στη συνέχεια τυλίγεται σε αλουμινόχαρτο και ψήνεται σε φούρνο μέχρι να ψηθεί.
Ημέρα τέταρτη. Μπάρες βρώμης
- ρίξτε πλιγούρι βρώμης με ζεστό υγρό (1 ποτήρι) και περιμένετε μέχρι οι νιφάδες να μαλακώσουν.
- αλέστε τα σε ένα μπλέντερ, έτσι ώστε να έχετε ένα χυλό με ομοιόμορφη σύσταση.
- Ανακατέψτε το μείγμα καλά, καρυκεύοντας το με βανίλια ή κανέλα.
- απλώστε το σε ειδικό χαρτί για ψήσιμο στο φούρνο.
- πρέπει να μαγειρέψετε τις μπάρες σε θερμοκρασία 160 βαθμών μέχρι να στεγνώσει το μείγμα.
Ημέρα πέμπτη. Μους για τυρόπηγμα
Τοποθετήστε το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (500 γραμμάρια) σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε το για πέντε λεπτά. Προσθέστε 200 γραμμάρια γάλα (1, 5% λιπαρά), λίγη κανέλα και ένα υποκατάστατο ζάχαρης. Χτυπήστε τα όλα πάλι καλά για να πάρετε μια ομοιογενή μάζα.
Έκτη μέρα. Smoothie με μπανάνα και ακτινίδιο
Χτυπάμε στο μπλέντερ 50 ml χυμό μήλου, μπανάνα και δύο ακτινίδια. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη στο ποτό. Θα λάβετε ένα νόστιμο και πολύ υγιεινό κοκτέιλ φρούτων.
Φυσικά, αυτές είναι μόνο κατά προσέγγιση συνταγές για μια τέτοια δίαιτα. Μπορείτε να πειραματιστείτε με τα πιάτα σας τηρώντας τις βασικές αρχές του μενού. Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους δεν θα σας επιβαρύνει.
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό;
Υπάρχουν κανόνες για την έξοδο από τη δίαιτα των πετάλων που θα ενισχύσουν και θα διατηρήσουν τα αποτελέσματα που λαμβάνονται. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε βασικές και εφαρμόσιμες συμβουλές.
Φτιάξτε ένα ποικίλο μενού που περιέχει τις ίδιες τροφές που φάγατε κατά τη διάρκεια των έξι ημερών της δίαιτας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε διαφορετικά πιάτα μεταξύ τους. Σταδιακά αυξήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες σε 1750 kcal την ημέρα, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε πολύ απότομα.
Ακολουθήστε τους κανόνες των ξεχωριστών γευμάτων όλη την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ταυτόχρονα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι δύσκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει τέτοια φορτία. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε ως βάση μια δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων, συνθέτοντας μια δίαιτα για κάθε μέρα.
Κατά τη διάρκεια και μετά από μια τέτοια δίαιτα, η χρήση αλκοολούχων ποτών απαγορεύεται αυστηρά. Το αλκοόλ δεν είναι μόνο πλούσιο σε θερμίδες, αλλά και πολύ επιβλαβές για τον οργανισμό. Δεν αφήνει το υγρό να φύγει από το σώμα, το οποίο είναι γεμάτο με την εμφάνιση περιττών κιλών.
Εάν ξαφνικά το αρχικό σας βάρος είναι πολύ μεγάλο, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα ξανά, κάνοντας ένα διάλειμμα για 14 ημέρες. Το σώμα θα μπορεί να ξεκουραστεί, καθώς και να λάβει πολύτιμα αποθέματα ιχνοστοιχείων.
Φυσικά, τις πρώτες μέρες μετά από μια τέτοια δίαιτα, είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά. Συνεχίστε να μοιράζετε το φαγητό σε μικρές μερίδες για να προστατεύσετε τα πεπτικά όργανα από το αδικαιολόγητο στρες. Προσπαθήστε επίσης να εγκαταλείψετε εντελώς όλα εκείνα τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα διαρκέσει ακόμη και αφού ολοκληρώσετε μια τέτοια δίαιτα.
Αυτή είναι η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα που δεν θα βλάψει τον οργανισμό σας. Εάν κάνετε τα πάντα όπως περιγράφεται παραπάνω, μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά σε 14 ημέρες.
Μπορείς να συνδυάσεις τη διατροφή με τον αθλητισμό;
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη δίαιτα. Το σώμα σας θα λάβει αρκετή πρωτεΐνη για να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και στη διάσπαση του λίπους.
Το συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για διαφορετικά μέρη του σώματος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ζοριστείτε πολύ, προσπαθώντας να αποσπάσετε όλη τη δύναμη από τον εαυτό σας. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να αποκτήσετε ανακουφιστικό σώμα και ελαστικό δέρμα. Όταν αντεπεξέλθετε στα περιττά κιλά, δεν θα κρεμάσει. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με περιτυλίγματα σώματος και μασάζ για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
Οι κριτικές σχετικά με τη δίαιτα των 6 πετάλων είναι διαφορετικές, αφού όλα εξαρτώνται μόνο από τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Ωστόσο, η αλήθεια βρίσκεται ανάμεσα σε θετικές και αρνητικές απόψεις. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις και οι καθορισμένες προθεσμίες συμμόρφωσης με μια τέτοια δίαιτα, ώστε να μην αντιμετωπίσετε δυσάρεστες συνέπειες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, τα περιττά κιλά θα εξαφανιστούν γρήγορα και το σώμα δεν θα δέχεται άγχος.
Αντενδείξεις στη δίαιτα 6 πετάλων
Αν και αυτή δεν είναι μια πολύ αυστηρή δίαιτα, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες απαγορεύσεις. Θα πρέπει να αρνηθείτε ένα τέτοιο μενού σε τέτοιες περιπτώσεις:
- εάν έχετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, τα οποία χαρακτηρίζονται από έξαρση.
- ένα άτομο που πάσχει από ασθένειες των νεφρών και του ήπατος θα πρέπει να αρνηθεί τέτοιο φαγητό.
- μια δίαιτα απαγορεύεται επίσης στον σακχαρώδη διαβήτη.
- εάν έχετε διαγνωστεί με αναιμία, μην κάνετε δραστικές αλλαγές στο συνηθισμένο μενού.
- μια δίαιτα απαγορεύεται με έλλειψη ή περίσσεια βιταμινών, καθώς και με την παρουσία μολυσματικών ασθενειών.
- αν μόλις πάθατε κρυολόγημα ή γρίπη, φροντίστε το σώμα σας.
Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, χρειάζεστε ένα πλήρες σύνολο μικροθρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Γι' αυτό περιμένετε με μια τέτοια δίαιτα για να μην βλάψετε τη σταθερή ανάπτυξη του μωρού.
Η αποτελεσματική δίαιτα με 6 πέταλα έχει τραβήξει τη φαντασία πολλών κοριτσιών. Κατάφεραν να αντεπεξέλθουν στα περιττά κιλά και να γίνουν ιδιοκτήτες της ιδανικής σιλουέτας. Μπορείτε επίσης να εκτιμήσετε τα οφέλη μιας τέτοιας δίαιτας εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας.