Έχουμε μιλήσει για το πόσο γρήγορα δεν λειτουργούν οι δίαιτες. Δηλαδή μπορούν να δώσουν αποτέλεσμα, αλλά βραχυπρόθεσμα, και όταν μεταβείτε στην κανονική διατροφή σας, το βάρος θα επιστρέψει ξανά. Είναι λοιπόν δυνατόν να χάσετε βάρος σε μόλις ένα μήνα; Προσφέρουμε αρκετούς μη προφανείς τρόπους απώλειας βάρους που έχουν μοιραστεί μαζί μας οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης.
Μέθοδος 1: μην μετράτε θερμίδες
Αν και η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας δεν μπορεί να μην δώσει θετικά αποτελέσματα, είναι ακόμα καιρός να σταματήσουμε να μετράμε θερμίδες και να εστιάσουμε στη θρεπτική αξία των τροφίμων. Αυτός είναι ο παράγοντας που αναστατώνει και οδηγεί σε βλάβες αν ξαφνικά φάγατε κάτι πολύ πλούσιο σε θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε συνεχές άγχος, ακόμη μεγαλύτερη επιθυμία για απώλεια βάρους και, ως αποτέλεσμα, σε ψυχολογικές διαταραχές όπως η βουλιμία ή η ανορεξία. Οι διατροφολόγοι λένε ότι είναι καλύτερο να μετράτε όχι την περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά τα προϊόντα BJU - την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σε αυτά - και να βασίζεστε σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, τρώγοντας λιγότερους υδατάνθρακες και λίπη.
Μέθοδος νούμερο 2: μην τρώτε μόνο λαχανικά
Παραπάνω, είπαμε ότι πρέπει να βασίζεστε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Ναι, μια σαλάτα λαχανικών φτιαγμένη από λαχανικά εποχής, καρυκευμένη με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, θα είναι πραγματικά υγιεινή, ακόμη και θα χορτάσει το σώμα σας. Αλλά όχι για πολύ. Επιπλέον, τα φρέσκα λαχανικά θα αφομοιωθούν γρήγορα και δεν θα παρέχουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε μόνο σαλάτα, χωρίς κρέας, συνοδευτικά και άλλα πράγματα. Φτιάξτε το μεσημεριανό ή το βραδινό σας έτσι ώστε να περιέχει πρωτεΐνη - στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ψάρι και θαλασσινά. Μην ξεχνάτε μικρές ποσότητες αργών υδατανθράκων - δημητριακά και δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά σκληρού σίτου. Λοιπόν, τώρα μπορείτε ήδη να σκεφτείτε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, τα οποία θα προσθέσετε στο γεύμα σας.
Μέθοδος αριθμός 3: ξεκουραστείτε πλήρως
Θα φαινόταν προφανές γεγονός, αλλά απλώς σκεφτείτε: πόσες ώρες την ημέρα κοιμάστε; Εάν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε με τα περιττά κιλά με κανέναν τρόπο, μπορούμε να στοιχηματίσουμε ότι όχι περισσότερο από 5-6 ώρες. Ενώ χρειάζεται να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες για να ξεκουραστεί πλήρως το σώμα και ο μεταβολισμός σε αυτό να διατηρείται στο σωστό επίπεδο. Αμερικανοί επιστήμονες επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα έχουν περίπου 70% πιθανότητα παχυσαρκίας. Αλλά εκείνοι που έχουν κοιμηθεί για 6 ώρες - μόνο περίπου 30%. Εάν δεν κοιμάστε αρκετή ώρα, το επίπεδο της ορμόνης γκρελίνης αυξάνεται στο σώμα - αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την όρεξη και την πείνα. Οι διατροφολόγοι λένε επίσης ότι δεν πρέπει να κάνετε άφθονη σωματική δραστηριότητα εις βάρος του ύπνου. Εάν κοιμάστε για 5 ώρες για να είστε στο γυμναστήριο το πρωί, είναι καλύτερα να σταματήσετε την προπόνηση, αλλά να κοιμάστε αρκετά - αυτό θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Μέθοδος αριθμός 4: άσκηση πριν από το πρωινό
Δεν είναι τυχαίο που αναφέραμε τις πρωινές προπονήσεις - θα είναι πραγματικά πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από την άσκηση σε άλλες ώρες της ημέρας. Λάβετε υπόψη σας, ωστόσο, ότι νωρίς το πρωί πριν από το πρώτο σας γεύμα είναι η ιδανική ώρα για καρδιο (αερόβιες) προπονήσεις που δεν είναι πολύ έντονες. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας άσκησης, είναι ο λιπώδης ιστός που θα καεί - θα γίνει πηγή ενέργειας για σωματική εργασία, καθώς το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα είναι ελάχιστο και το σώμα συνήθως αντλεί ενέργεια κυρίως από τη ζάχαρη. Από την άλλη, αν πρόκειται για προπόνηση δύναμης (αναερόβια προπόνηση) με άρση βαρών, επιπλέον βάρη, πληθώρα προσεγγίσεων και επαναλήψεων, το σώμα χρειάζεται οπωσδήποτε ενίσχυση. Επομένως, η προπόνηση ενδυνάμωσης πρέπει να γίνεται μετά το πρωινό ή άλλες ώρες της ημέρας, αλλά όχι με άδειο στομάχι.
Μέθοδος νούμερο 5: ασκηθείτε μόνο για μισή ώρα
Αυτή είναι μια άλλη καινοτομία που μας λένε οι ειδικοί στο fitness και οι γιατροί. Αποδεικνύεται ότι εάν προπονείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, περισσότερο από 60 λεπτά, το επίπεδο της ορμόνης του στρες κορτιζόλη αυξάνεται στο σώμα. Και αυτή ακριβώς είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την εναπόθεση λίπους από κάθε επιπλέον θερμίδα, και για την κατανομή του λίπους σε όλο το σώμα (δηλαδή εναποτίθεται σε προβληματικές περιοχές όπως η κοιλιά, οι μηροί και τα πλευρά). Επομένως, καλό είναι η προπόνησή σας να μην διαρκεί περισσότερο από 40-45 λεπτά, ενώ, παρεμπιπτόντως, μπορείτε να προπονείστε συχνά, ακόμη και κάθε μέρα. Εάν το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίστε το μάθημα σε μέρη (για παράδειγμα, σε προπόνηση δύναμης και σε μια συνεδρία καρδιο), μεταξύ των οποίων αξίζει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα.
Μέθοδος αριθμός 6: τρώτε κυκλικά
Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να εγκαταλείψετε τη μέτρηση θερμίδων, στρέψτε αυτόν τον παράγοντα προς όφελός σας: τρώτε κυκλικά. Σαν αυτό? Ας μιλήσουμε πιο αναλυτικά. Εάν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας είναι περίπου 1500 kcal, τη Δευτέρα θα πρέπει να τρώτε περίπου 1200 kcal, όχι περισσότερες. Αλλά την Τρίτη, φάτε τον κανόνα σας - 1500 kcal. Και την Τετάρτη μπορείτε να φάτε 1700-1800 kcal. Αλλά από την Πέμπτη, επιστρέψτε ξανά στις 1200 kcal και συνεχίστε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο για τρεις ημέρες, αλλάζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να «εξαπατήσετε» τον οργανισμό, να μην τον οδηγήσετε σε κατάσταση στρες και να μην του επιτρέψετε να προσαρμοστεί σε περιεκτικότητα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Όλα αυτά, με τη σειρά τους, θα επιτρέψουν στο σώμα να εγκαταλείψει τα συσσωρευμένα κιλά ακόμα πιο αποτελεσματικά και γρήγορα και να διασπάσει και να αφαιρέσει με επιτυχία τα λιπώδη κύτταρα.