Οι επιπλέον πτυχές γύρω από την κοιλιά δεν αποτελούν μόνο αισθητικό πρόβλημα, αλλά και κίνδυνο για την υγεία. Σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη του Women's Health Initiative, τα άτομα με υπερβολικό λίπος στη μέση είναι 3 φορές πιο επιρρεπή σε καρδιαγγειακά νοσήματα από τα αδύνατα άτομα.
Αιτίες εμφάνισης λιπών στην κοιλιά
Οι εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να συσσωρευτούν για διάφορους λόγους. Μεταξύ των πιο κοινών είναι:
- Υψηλές ποσότητες τρανς λιπαρών και σακχάρων στη διατροφή. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά την κατανάλωση όχι περισσότερο από 6-7 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα.
- Καθιστική ζωή.
- Ορμονικές αλλαγές, όπως κατά την εμμηνόπαυση.
- Στρες. Υπό την επίδραση του στρες, το σώμα παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών. Από αυτή την άποψη, το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται ενεργά στην κοιλιακή περιοχή.
- Ανεπαρκής ύπνος (λιγότερο από 6-7 ώρες την ημέρα).
Όποιοι και αν είναι οι λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού λίπους, είναι απαραίτητο να το ξεφορτωθείτε μόνο με πολύπλοκα μέτρα. Παράλληλα με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί σε συγκεκριμένες ασκήσεις.
Ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις αδυνατίσματος κοιλιάς στο σπίτι, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο στη θέση του, σχοινάκι, κάμψη στα πλάγια, καταλήψεις.
Στριφτή σανίδα
Είναι απαραίτητο να σταθείτε στην πλαϊνή μπάρα, ακουμπώντας τον έναν αγκώνα στο πάτωμα. Στρέψτε αργά με το σώμα προς τα κάτω. Κάντε 10-15 περιστροφές για κάθε χέρι.
Ανυψώσεις ποδιών
Αυτή η άσκηση στο σπίτι για την απώλεια βάρους στην κοιλιά θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές. Δεν χρειάζεστε ειδικές συσκευές για να το εκτελέσετε. Για ευκολία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί.
Πάρτε την αρχική θέση ξαπλωμένος στο πάτωμα, ανάσκελα. Σηκώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα σε γωνία 50 μοιρών. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε απαλά στο πάτωμα.
Ανύψωση των γονάτων
Η αρχική θέση είναι όρθια στο πάτωμα. Για σταθερότητα, μπορείτε να ακουμπήσετε το χέρι σας στην πλάτη της καρέκλας. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Εκτελέστε 10 φορές για κάθε πόδι.
Ενα ποδήλατο
Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλωμένος στο χαλάκι, τα πόδια ισιωμένα, τα χέρια στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα και το δεξί γόνατο το ένα προς το άλλο ταυτόχρονα. Ασκήστε το ποδήλατο αργά, προσπαθώντας να νιώσετε την ένταση των κοιλιακών μυών.
Κενό
Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα ή όρθιοι. Ξεκινήστε από τα δικά σας συναισθήματα άνεσης. Εκπνεύστε τον αέρα από τους πνεύμονές σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα και τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε. Με την πάροδο του χρόνου, μια σύσπαση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά και χαλαρώστε το στομάχι σας. Πρέπει να κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
Το κενό μπορεί να εκτελεστεί τουλάχιστον κάθε μέρα, το κύριο πράγμα είναι να προπονείστε με άδειο στομάχι και μετά από προθέρμανση.