Η δίαιτα αυγών είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει τα αυγά ως κύριο (αλλά όχι το μοναδικό! ) συστατικό. Τυπικά, αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει υψηλή ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών και τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι οποίες διεγείρουν το σώμα να διασπάσει το λίπος για ενέργεια. Η δημοτικότητα της δίαιτας οφείλεται στην αποτελεσματικότητα και την προσβασιμότητά της, καθώς και στην απουσία σοβαρών αρνητικών συνεπειών για την υγεία.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτό το πρόγραμμα γευμάτων. Ορισμένα δημιουργούνται από διατροφολόγους, ισορροπημένα και σχεδιασμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων από τον Osama Hamdiy, άλλα περιορίζονται σε λίγες ημέρες και περιλαμβάνουν έναν ελάχιστο αριθμό προϊόντων.
Γενικοί κανόνες
Όπως όλες οι άλλες, η δίαιτα με τα αυγά συνεπάγεται ορισμένους κανόνες:
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση, διαφορετικά το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η εκδήλωση κρυφών ασθενειών όπως οι πέτρες στα νεφρά.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
- Ένα άτομο που χάνει βάρος δεν μπορεί να κάνει χωρίς σωματική δραστηριότητα - επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, σας αποσπά την προσοχή από το φαγητό και ανεβάζει τη διάθεσή σας.
- Περιορίστε το αλάτι, δένει το νερό, έτσι ώστε η γραμμή των βαρελιών να μην είναι τόσο εντυπωσιακή.
- Πίνετε άφθονο νερό και λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών.
- Πιστεύεται ότι για να διατηρήσεις μια όμορφη σιλουέτα, πρέπει να δειπνήσεις 4 ώρες πριν πέσεις για ύπνο, αλλά δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί με αυτό. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω πείνας, πιείτε κεφίρ ή τρώτε λαχανικά, καθώς η έλλειψη ύπνου ακολουθείται από υπερκατανάλωση τροφής - αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός.
- Προσπαθήστε να μαγειρέψετε αυγά το πρωί - αυτό θα εξασφαλίσει κορεσμό τουλάχιστον μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
- Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η δίαιτα με το ασπράδι. Ωστόσο, μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι ένας άμεσος δρόμος για την κετοξέωση, όταν, λόγω της διάσπασης των λιπών, σχηματίζεται ακετόνη στο σώμα και προκαλεί ερεθισμό των βλεννογόνων του γαστρεντερικού συστήματος και του ουρογεννητικού συστήματος. Μην κόβετε τους υγιεινούς υδατάνθρακες, πάρτε τους από φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Δίαιτα αυγού-πορτοκαλιού
Η δίαιτα είναι ακραία και δεν διαρκεί περισσότερο από πέντε ημέρες. Παίρνετε την απαιτούμενη ελάχιστη πρωτεΐνη από τα αυγά και φυτικές ίνες και βιταμίνη C από τα φρούτα. Η κατανάλωση κεφίρ το βράδυ θα σβήσει το αίσθημα της πείνας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και θα αναπληρώσει επίσης εν μέρει το απόθεμα ασβεστίου σας.
Αυτή η δίαιτα αυγών έχει ένα απλό μενού:
- Παραλλαγή 1 - ένα βραστό αυγό και 2 πορτοκάλια το πρωί, 2 αυγά και ένα πορτοκάλι για μεσημεριανό, ένα πορτοκάλι και ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ το βράδυ.
- Παραλλαγή 2 - πάρτε έξι πορτοκάλια και τρώτε τον ίδιο αριθμό αυγών, ένα κάθε ώρα.
Δίαιτα Osama Hamdiy
Ο ενδοκρινολόγος Osama Hamdiy πρότεινε μια δίαιτα που μειώνει το βάρος λόγω των φυσιολογικών βιοχημικών αντιδράσεων του σώματος και δεν εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτή η δίαιτα με αυγά 4 εβδομάδων είναι επίσης γνωστή ως Maggi, που πήρε το όνομά της από τη διάσημη Μάργκαρετ Θάτσερ.
Γενικές οδηγίες:
- Εάν το βάρος της μερίδας δεν έχει καθοριστεί με ακρίβεια, τρώτε μέχρι να χορτάσετε.
- μια τέτοια δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες δεν περιλαμβάνει προσωπικές τροποποιήσεις - αντικατάσταση με παρόμοια πιάτα ή αφαίρεση μη αγαπημένων τροφών.
- μετά από ένα διάλειμμα στην παρακολούθηση της δίαιτας, πρέπει να την ξεκινήσετε ξανά.
- Οι πρώτες επτά ημέρες μπορούν να επαναληφθούν και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στο πρόγραμμα της τέταρτης εβδομάδας.
- εάν πεινάτε με εμμονή, φάτε καρότα, αγγούρια ή ντομάτες (το ένα ή το άλλο) μερικές ώρες μετά το προηγούμενο γεύμα.
- μαγειρέψτε λαχανικά χωρίς λάδι.
- Το τσάι και ο καφές είναι αποδεκτά εάν δεν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Οι «γρήγοροι» υδατάνθρακες (ζάχαρη, γλυκά φρούτα και πατάτες) πρέπει να αποφεύγονται, αλλά ο συγγραφέας επιτρέπει τη χρήση τεχνητών γλυκαντικών.
- το αλκοόλ απαγορεύεται.
Το σχέδιο για μια τέτοια δίαιτα αυγών πρωτεΐνης, σχεδιασμένη για 4 εβδομάδες, φαίνεται στον πίνακα.
Δευτέρα
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Καθημερινό πρωινό | Γκρέιπφρουτ/πορτοκάλι και 1-2 βραστά αυγά | Οποιοδήποτε από τα προϊόντα επιτρέπεται αυτήν την ημέρα χωρίς περιορισμό ποσότητας | Τα συνταγογραφούμενα καθημερινά τρόφιμα διανέμονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού | |
| Βραδινό | Ένα είδος φρούτων χωρίς ζάχαρη | 2 αυγά βραστά, πράσινη σαλάτα | Ένα είδος φρούτου | Κρέας ή κοτόπουλο βραστό/ψητό - 250 g. 3 ντομάτες? 4 αγγούρια? ένα τοστ σίκαλης? ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ? τόνος - ένα τυπικό κουτί κονσερβοποιημένων τροφίμων χωρίς λίπος ή βραστό - 160-180 γραμμάρια |
| Βραδινό | Άπαχο ψητό κρέας | 2 βραστά αυγά, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | ||
Τρίτη
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Βραδινό | Κοτόπουλο (βραστό/στιφάδο, χωρίς πέτσα), ντομάτες, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | Ψητό κρέας, πράσινη σαλάτα | Βραστά λαχανικά και χόρτα | Κρέας βραστό/ψητό – 200 g; 3 ντομάτες? 4 αγγούρια? ένα τοστ σίκαλης? ένα πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ / μήλο |
| Βραδινό | 2 βραστά αυγά, ένα τοστ σίκαλης, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ, πράσινη σαλάτα | 2 βραστά αυγά, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ |
Τετάρτη
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Βραδινό | Λευκό τυρί με χαμηλά λιπαρά (τυρί κότατζ), ένα τοστ σιταριού, ντομάτες | Ψητό κρέας, αγγούρι | Φρούτα, βραστά λαχανικά και βότανα | 1 κουταλιά της σούπας τυρί με χαμηλά λιπαρά / τυρί cottage. 2 ντομάτες? 2 αγγούρια? ένα γεύμα - βραστά λαχανικά. ένα τοστ σίκαλης? ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ? τόνος - ένα τυπικό κουτί κονσερβοποιημένων τροφίμων χωρίς λίπος ή βραστό - 160-180 γραμμάρια |
| Βραδινό | Ψητό κρέας χωρίς λίπος | 2 βραστά αυγά, βραστά λαχανικά |
Πέμπτη
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Βραδινό | Ένα είδος φρούτου | 2 αυγά βραστά, λευκό τυρί με χαμηλά λιπαρά, βραστά λαχανικά | Ψάρια και θαλασσινά, χόρτα | Κοτόπουλο βραστό/ψητό – 250 g; 3 ντομάτες? 4 αγγούρια? ένα τοστ σίκαλης? ένα πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ / μήλο |
| Βραδινό | Ψητό κρέας, πράσινη σαλάτα | 2 αυγά βραστά, ντομάτες, βραστά λαχανικά |
Παρασκευή
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Βραδινό | 2 βραστά αυγά, βραστά λαχανικά | Ψάρια/γαρίδες (βραστές, βραστές) | Κρέας ψητό ή κρίτσα, βραστά λαχανικά | Κοτόπουλο βραστό/ψητό – 250 g; 3 ντομάτες? 4 αγγούρια? 2 βραστά αυγά? ένα πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ / μαρούλι |
| Βραδινό | Ψάρια (βραστά ή βραστά), πράσινη σαλάτα, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | 2 βραστά αυγά, βραστά λαχανικά |
Σάββατο
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Βραδινό | Ένα είδος φρούτου | Ψητό κρέας, ντομάτες, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | Ένα είδος φρούτου | Βρασμένο στήθος κοτόπουλου - 2 τεμάχια. 2 κουταλιές της σούπας τυρί με χαμηλά λιπαρά / τυρί cottage. 2 ντομάτες? 2 αγγούρια? ένα τοστ σίκαλης? ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ? ένα γιαούρτι |
| Βραδινό | Ψητό κρέας, πράσινη σαλάτα | Ένα είδος φρούτου |
Κυριακή
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Βραδινό | Κοτόπουλο, βραστά λαχανικά, ντομάτες, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | Κοτόπουλο, βραστά λαχανικά, ντομάτες, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | Ένα είδος φρούτου | Τόνος - ένα τυπικό κουτί κονσερβοποιημένων τροφίμων χωρίς λίπος ή βραστό - 160-180 γραμμάρια. 1 κουταλιά τυρί με χαμηλά λιπαρά / τυρί cottage. ένα τοστ σίκαλης? 2 ντομάτες? ένα γεύμα - βραστά λαχανικά. ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ |
| Βραδινό | Βραστά λαχανικά | Κοτόπουλο, ντομάτες, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ |
Μενού διατροφής αυγών
Το μενού δίαιτας αυγών ποικίλλει ανάλογα με τη διάρκεια.
Για 3 μέρες
Η καθημερινή διατροφή βασίζεται σε αυγά, εσπεριδοειδή, λαχανικά και κρέας:
- πρωί - πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ και δύο αυγά.
- μεσημεριανό - μια μερίδα φρέσκα ή βραστά λαχανικά, 2 αυγά.
- βράδυ - μια μερίδα άπαχο κρέας ή κοτόπουλο (βραστό, βραστό), μια μερίδα λαχανικών, ένα πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ.
Ως μερίδα ορίζεται ο όγκος που χωράει σε μια χούφτα (λαχανικά) ή ένα κομμάτι κρέας στο μέγεθος και το πάχος της παλάμης του χεριού σας.
Για 5 μέρες
Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αυγών για 5 ημέρες περιλαμβάνει γενικά τα ίδια τρόφιμα. Κάθε ένα από τα τρία γεύματα αποτελείται από ένα συστατικό πρωτεΐνης (αυγά, ψάρι, κρέας) και φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα).
Ένα παράδειγμα μενού εμφανίζεται στον πίνακα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
|---|---|---|---|
| 1 | Δύο αυγά (βραστά ή ομελέτα), πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ, τσάι από βότανα ή πράσινο | Βρασμένο στήθος κοτόπουλου - 150 g, χόρτα, πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ | Δύο αυγά, φρέσκα λαχανικά (εκτός από πατάτες) |
| 2 | Βραστά ψάρια - 200 g, χόρτα, μήλο | ||
| 3 | Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας (βραστό/ψητό) – 150 g, σαλάτα φρέσκων λαχανικών | ||
| 4 | Γαρίδες βραστές - 200 g, σαλάτα με λάχανο και βότανα, γκρέιπφρουτ | ||
| 5 | Γαλοπούλα στο φούρνο - 150 g, φρέσκα λαχανικά, μήλο |
Τα γεύματα μπορούν να συμπληρωθούν με κεφίρ - έως δύο ποτήρια την ημέρα.
Για 7 μέρες
Μια δίαιτα με αυγά χαμηλών υδατανθράκων για μια εβδομάδα μπορεί να είναι συνέχεια της προηγούμενης· το καθημερινό μενού περιλαμβάνει:
- από 3 έως 4 αυγά.
- κρέας χωρίς λίπος ή πουλερικά χωρίς δέρμα - έως 200 g.
- φρούτα - πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ / μήλο.
- λαχανικά - λάχανο, καρότα, αγγούρια, ντομάτες και χόρτα.
- κεφίρ χαμηλών λιπαρών - έως 2 ποτήρια ή τυρί cottage - 100 g.
- νερό και πράσινο τσάι - 2 λίτρα.
Μια ελαφρώς πιο ισορροπημένη δίαιτα αυγών 7 ημερών περιλαμβάνει περισσότερους υδατάνθρακες, όπως επιπλέον φρούτα ή ψωμί ολικής αλέσεως. Η ποσότητα των λαχανικών δεν είναι περιορισμένη, αλλά ο κανόνας δεν είναι περισσότερες από πέντε μερίδες την ημέρα. Μπορείτε να τα καρυκεύσετε με χυμό λεμονιού, βότανα, ακόμη και κόκκινο πιπέρι – σύμφωνα με τους επιστήμονες, διεγείρει τον μεταβολισμό.
Η δίαιτα αυγών 7 ημερών μπορεί να βασίζεται στο μενού της πρώτης εβδομάδας του προγράμματος γευμάτων του Osama Hamdiy.
Για 2 βδομάδες
Η δίαιτα αυγών 2 εβδομάδων είναι μακροχρόνια και θα πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αλλά και το απαιτούμενο ελάχιστο λίπος και υδατάνθρακες.
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | ||
|---|---|---|---|
| Καθημερινό πρωινό | γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, 2 βραστά αυγά, τσάι με μια μικρή κουταλιά μέλι | ||
| Δευτέρα | Βραδινό | Τόνος - 200 g, σαλάτα λαχανικών (εκτός από πατάτες), μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως | Σούπα βοείου κρέατος - 200 g, καστανό ρύζι - 50 g και ντομάτες (πελτές ντομάτας) |
| Βραδινό | Αυγό, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 1-2 ντομάτες ή αγγούρια | Ομελέτα από 1 κρόκο και 2-3 ασπράδια, βραστά λαχανικά | |
| Τρίτη | Βραδινό | Σούπα κοτόπουλου - 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, 1 μικρή πατάτα, 1 καρότο και πιπεριά | Βρασμένο στήθος κοτόπουλου - 250 g, σαλάτα με λάχανο και βότανα, μια φέτα ψωμί σίκαλης |
| Βραδινό | Ομελέτα από 1 κρόκο αυγού, 2-3 ασπράδια, άπαχο γάλα, ντομάτες | 2 αυγά, ένα ποτήρι κεφίρ | |
| Τετάρτη | Βραδινό | Άπαχο βόειο κρέας - 250 g, χυλός φαγόπυρου με νερό - 100 g, χόρτα | Σούπα σολομού - 200 g, και λαχανικά - πατάτες, πιπεριές, καρότα |
| Βραδινό | Τυρί cottage ή τυρί με χαμηλά λιπαρά - 100 g, αυγό | Ομελέτα, αρακά | |
| Πέμπτη | Βραδινό | Σούπα με λιπαρά θαλασσινά - 200 g και λαχανικά - 1 μικρή πατάτα, καρότο | Μοσχαρίσιο κρέας στη σχάρα - 250 g, χυλός φαγόπυρου - 100 g, φρέσκο λάχανο και σαλάτα αγγουριού |
| Βραδινό | Ομελέτα, ποτήρι κεφίρ | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με φρούτα - 150 g | |
| Παρασκευή | Βραδινό | Βραστό μοσχαρίσιο κρέας - 200 g, μπρόκολο στον ατμό, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως | 1 πατάτα φούρνου, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ντοματοσαλάτα |
| Βραδινό | 2 αυγά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με φρούτα - 150 γρ. | Ψάρι - 250 g, κατσαρόλα λαχανικών με 1 αυγό | |
| Σάββατο | Βραδινό | Κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό - 250 g, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, αρακάς | Σούπα με στήθος κοτόπουλου - 200 g, λάχανο και καρότα, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως |
| Βραδινό | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 g, 3-4 καρύδια | 2 αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά - 100 g, λαχανικά | |
| Κυριακή | Βραδινό | Μοσχαρίσιο κρέας στη σχάρα - 250 g, καστανό ρύζι - 100 g, σαλάτα ντομάτα και πιπεριά | Βοδινό κρέας βραστό - 250 g, χόρτα, φέτα ψωμί σίκαλης |
| Βραδινό | Αυγό, βραστά λαχανικά | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 g, 3-4 καρύδια | |
Αυτή η δίαιτα αυγών για απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική και για να γίνει πιο ανεκτή, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι θρεπτικό smoothie - γάλα σόγιας, ανάμεικτα μούρα, σπόρους λιναριού.
Για 4 εβδομάδες
Η ιδιαιτερότητα του μενού δίαιτας αυγών για 4 εβδομάδες είναι η σταδιακή αλλαγή του από πρωτεΐνη σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά από τη δεύτερη εβδομάδα, αφού κατά την πρώτη εβδομάδα το σώμα θα καίει μόνο του λίπος ως αποτέλεσμα της κέτωσης.
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πιείτε 300 ml κρύο νερό, μετά από 10-15 λεπτά φάτε 2 βραστά αυγά | Πιείτε 300 ml κρύο νερό, μετά από 15 λεπτά φάτε 2 αυγά και ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ. Μία φορά κάθε 3 ημέρες, τρώτε 30 γρ ξηρούς καρπούς - καρύδια ή αμύγδαλα | ||
| Βραδινό | 150 γρ άπαχο κοτόπουλο ή μοσχάρι, φρέσκα λαχανικά | Στο μενού της πρώτης εβδομάδας, προσθέστε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα συνοδευτικό με δημητριακά μαγειρεμένα σε νερό (φαγόπυρο, καστανό ρύζι), -100 γρ.
Καρυκεύστε τη σαλάτα λαχανικών με μια υγιεινή σάλτσα από χυμό λεμονιού, μυρωδικά, 2-3 κουταλιές της σούπας απλό γιαούρτι και τέταρτο ψιλοκομμένο αβοκάντο |
||
| Απογευματινό σνακ | Ένα ποτήρι κεφίρ, 100 γραμμάρια τυρί cottage ή τυρί με χαμηλά λιπαρά | Μπορείτε να προσθέσετε μια χούφτα μούρα, σπόρους λιναριού ή μούσλι σε κεφίρ ή τυρί cottage και να φάτε ένα μήλο μετά το τυρί. | ||
| Βραδινό | Αυγό βραστό, 200 γρ ψάρι ψημένο ή βραστό, χόρτα | Το μενού για δείπνο είναι το ίδιο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ | ||
Διακοπή της δίαιτας
Περίπου το 90% όσων χάνουν βάρος σε προγράμματα γευμάτων χωρίς υδατάνθρακες ανακτούν το βάρος που έχασαν μέσα σε ένα χρόνο. Συχνά το δυσκολότερο μέρος μιας δίαιτας έρχεται μετά τη διακοπή της δίαιτας, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι χαλαρώνουν, χάνουν το κίνητρο και ξαναπέφτουν στις παλιές τους συνήθειες.
Το κλειδί για τον μακροπρόθεσμο έλεγχο του βάρους είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνουν έξυπνη διατροφή και σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση και όχι σποραδικά.
Έξοδος από τη δίαιτα:
- Την ημέρα πριν από το τέλος της δίαιτας, υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζονται για να διατηρήσετε το σωματικό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα φορτία και το αλλαγμένο βάρος.
- Χρησιμοποιώντας υπολογισμούς, αναπτύξτε ένα πρόγραμμα γευμάτων με υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε το βάρος σας.
- Χρησιμοποιήστε την περίοδο 3-4 εβδομάδων μετά τη δίαιτα για να προσαρμόσετε σταδιακά τη θερμιδική πρόσληψη και το μέγεθος της μερίδας σας στο «ιδανικό» σας πρόγραμμα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Μια δίαιτα που βασίζεται σε αυγά κοτόπουλου έχει τρία βασικά πλεονεκτήματα - ισορροπία (εκτός από μονο-δίαιτες), μειωμένο αίσθημα πείνας και ικανότητα διατήρησης της μυϊκής μάζας. Το τέταρτο πλεονέκτημα είναι ότι τα αυγά θεωρούνται ασφαλείς τροφές όσον αφορά τη μόλυνση με βαρέα μέταλλα και χημικές ουσίες, κάτι που διαφέρει από το ψάρι ή το γάλα.
Τα αυγά είναι πηγή πολύτιμων θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες D, E, K και ομάδα Β, χολίνη, σελήνιο, φώσφορος, ψευδάργυρος, καροτενοειδή (λουτεΐνη και ζεαξανθίνη). Η πρωτεΐνη αποτελεί το 12, 6% του προϊόντος και το λίπος και οι υδατάνθρακες είναι μόνο το 0, 3% και το 0, 7%, αντίστοιχα. Επιπλέον, τα αυγά είναι φθηνά, εύκολα διαθέσιμα και αγαπημένα από τους περισσότερους ανθρώπους.
Παλαιότερα πιστευόταν ότι αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά οι περισσότερες τρέχουσες μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση είναι μικρότερη από 10%. Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι επιστήμονες σημειώνουν μια σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης αυγών και της στεφανιαίας νόσου, επομένως παραμένει η πιθανότητα δυνητικού κινδύνου, ειδικά για όσους έχουν ήδη καρδιαγγειακές διαταραχές.
Η δίαιτα αυγών χαμηλών υδατανθράκων του Osama Hamdiy έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα - την τήρηση ενός ακριβούς σχεδίου, αλλά ο όγκος των μερίδων στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι περιορισμένος. Το μειονέκτημα των άλλων προτεινόμενων δίαιτων είναι η ανάγκη μέτρησης των θερμίδων, η οποία μερικές φορές απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια.
Αποτέλεσμα
Η δίαιτα με αυγά είναι αποτελεσματική, αλλά τα συγκεκριμένα αποτελέσματα εξαρτώνται από τους ακόλουθους παράγοντες:
- αρχικό βάρος?
- αυστηρότητα συμμόρφωσης·
- παρουσία αθλητικών δραστηριοτήτων και γενικής δραστηριότητας ·
- ηλικία και βασικό μεταβολικό ρυθμό.
Εάν το αρχικό σας βάρος είναι υψηλό και πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις, μπορείτε να χάσετε:
- έως 20 κιλά σε τέσσερις εβδομάδες στη δίαιτα Osama Hamdiy.
- 2–5 κιλά για αυγό-πορτοκάλι.
- κατά μέσο όρο έως ένα κιλό την ημέρα για τους υπόλοιπους.
Αντενδείξεις
Τα αυγά θεωρούνται ισχυρά αλλεργιογόνα, επομένως η κύρια αντένδειξη των δίαιτων που αναφέρονται σχετίζεται με τον πιθανό κίνδυνο υπερευαισθησίας του οργανισμού στο προϊόν.
Επιπλέον, οποιαδήποτε δίαιτα πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας με αυγά, έχει ορισμένους περιορισμούς για λόγους υγείας:
- εγκυμοσύνη και θηλασμός?
- ασθένειες των νεφρών (ειδικά σχηματισμός λίθων) και του ήπατος.
- διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με αυξημένη οξύτητα στομάχου.
- αυξημένη χοληστερόλη στο αίμα.
Τα αυγά περιβάλλονται από ένα φωτοστέφανο αντίθετων απόψεων σχετικά με τη σχέση μεταξύ των οφελών και των βλαβών τους. Ορισμένοι ειδικοί στην υγεία δεν τα θεωρούν υγιεινή τροφή, αλλά άλλοι συνιστούν να τρώτε μερικά κομμάτια καθημερινά για να αναπληρώσετε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Σε κάθε περίπτωση, είναι δημοφιλή σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος λόγω της διαθεσιμότητας, της χρησιμότητας και της ικανότητάς τους να μειώνουν αποτελεσματικά την πείνα.