Μακάρι να μπορούσα να χάσω βάρος και να αποκτήσω το σώμα των ονείρων μου, σωστά; Και φαίνεται ότι ο αλγόριθμος είναι γνωστός εδώ και πολύ καιρό, και μια πληθώρα πληροφοριών είναι πάντα διαθέσιμη μέσω του Διαδικτύου. Το πρόβλημα ήρθε, όπως λένε, από εκεί που δεν το περιμέναμε: ο πονηρός εγκέφαλός μας αντιστέκεται στις αλλαγές στον συνήθη τρόπο ζωής μας. Κίνητρο - αυτή η απλή λέξη έχει γίνει μια πραγματική μάστιγα της εποχής μας. Ας μάθουμε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος: αποτελεσματικές μέθοδοι, χρήσιμες συμβουλές, εμπνευσμένες φράσεις - όλα αυτά σας περιμένουν σε αυτό το άρθρο.
Τύποι κινήτρων
Προειδοποιημένος σημαίνει προετοιμασμένος! Πριν μπείτε σε οποιοδήποτε μεγάλο εγχείρημα (και η απώλεια βάρους είναι μια αρκετά ογκώδης και περίπλοκη εργασία), πρέπει να «σφίξετε τον εξοπλισμό σας» και να καταλάβετε ποιο είναι στην πραγματικότητα αυτό το κίνητρο. Αυτό είναι επίσης σημαντικό γιατί μπορείτε εύκολα να καταλάβετε ποια μέθοδος να επηρεάσετε τον εαυτό σας. Παρακάτω θα δούμε ποια είδη κινήτρων υπάρχουν και πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο πλαίσιο της απώλειας περιττών κιλών.
Θετικός
Το θετικό κίνητρο είναι η παλιά καλή μέθοδος «καρότου», όταν η επίτευξη ενός στόχου ή η πρόοδος προς αυτόν συνδέεται με ευχάριστα συναισθήματα και η επιθυμία σας να προχωρήσετε προκαλείται από την επιθυμία να λάβετε αυτά τα συναισθήματα. Για παράδειγμα:
- χάνοντας βάρος, θα χαρείτε τον εαυτό σας με μια μεγάλη αγορά που αναβάλλατε εδώ και πολύ καιρό.
- Η οικογένεια και οι φίλοι σας ενθαρρύνουν την πρόοδό σας, σας ενθαρρύνουν και σας επαινούν για την επιτυχία σας.
- Έχοντας χάσει βάρος, θα μπορείτε να πάρετε μέρος στον διαγωνισμό που ονειρευόσασταν από καιρό.
Αυτό το είδος κινήτρων λειτουργεί καλά για θετικούς ανθρώπους που δεν είναι επιρρεπείς σε υπερβολική αυτοκριτική, καθώς και για εκείνους που πρέπει να χάσουν μια μικρή ποσότητα κιλών, με τα οποία, γενικά, η ζωή είναι ήδη καλή.
Αρνητικός
Αρνητικό ή αρνητικό κίνητρο είναι η μέθοδος «ραβδί». Σε αυτή την περίπτωση, το βασικό σας κίνητρο είναι ο φόβος. Για παράδειγμα:
- Έχω κουραστεί τόσο πολύ να είμαι υπέρβαρος που δεν θέλω να κοιτάξω τον εαυτό μου στον καθρέφτη.
- Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο από φόβο μήπως πάρει κιλά/χάσετε κιλά ακόμα περισσότερο.
- το βάρος γίνεται σοβαρή απειλή για την υγεία.
Αυτός ο τύπος κινήτρου λειτουργεί καλύτερα εάν βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια επιλογή: «κάν το ή πεθάνεις». Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν το ζήτημα είναι επείγον και ο στόχος πρέπει να επιτευχθεί με κάθε κόστος.
Εξωτερικός
Τα εξωτερικά και εσωτερικά κίνητρα είναι ποικιλίες θετικών και αρνητικών τύπων που μπορούν να εμφανιστούν και στα δύο. Πίσω από τα εξωτερικά κίνητρα υπάρχει συνήθως ένα άλλο άτομο, οι συνθήκες και οι συνθήκες που σας περιβάλλουν. Δηλαδή κάτι από έξω οδηγεί στο αποτέλεσμα.
Εσωτερικός
Σε αντίθεση με τα εξωτερικά κίνητρα, το εσωτερικό κίνητρο δεν εξαρτάται από τους περιβάλλοντες παράγοντες - σε αυτήν την περίπτωση, η κινητήρια δύναμη βρίσκεται μέσα σας. Εάν μετακομίσετε σε άλλη χώρα, άλλο περιβάλλον και άλλες συνθήκες, η επιθυμία σας να χάσετε βάρος θα παραμείνει στη θέση της.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο της έναρξης
Πιστεύεις ότι χρειάζεσαι σκληρό κίνητρο επειδή είσαι πολύ αναβλητικός; Μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι καθόλου η τεμπελιά, αλλά ένας κοινός φόβος να ξεκινήσετε κάτι νέο. Ο εγκέφαλος αντιδρά πάντα στις αλλαγές στον τρόπο ζωής ανησυχώντας για την ευημερία μας. Επομένως, οποιοδήποτε άγχος -όπως η μείωση των μερίδων, ο αποκλεισμός γνωστών τροφών από τη διατροφή, η εξαντλητική άσκηση- μπορεί να σας αποτρέψει από το να αρχίσετε να χάνετε βάρος, ακόμα και με απλές σκέψεις σχετικά με αυτό. Ας καταλάβουμε τι να κάνουμε για αυτό τώρα.
Δημιουργήστε ένα σαφές σχέδιο δράσης
Οποιοσδήποτε, ακόμη και ο πιο παγκόσμιος στόχος είναι εκατοντάδες, χιλιάδες ή δεκάδες χιλιάδες μικρά βήματα. Συχνά δεν το συνειδητοποιούμε, επομένως δεν ασχολούμαστε καν με τις δουλειές μας - απλά δεν μπορούμε να φανταστούμε πώς να περάσουμε από το τρέχον σημείο Α στο αγαπημένο σημείο Β. Όλα θα πάνε πολύ πιο εύκολα αν γράψετε προσεκτικά ένα λίστα των βημάτων σας σε χαρτί ή σε σημειώσεις στο smartphone σας - από μια κατά προσέγγιση δίαιτα έως ένα πρόγραμμα προπόνησης και ενέργειες σε περίπτωση βλάβης (αυτό είναι σημαντικό).
Μη βιάζεσαι
Συχνά προσπαθούμε να αλλάξουμε τον εαυτό μας μια για πάντα, αλλάζοντας εντελώς τον συνήθη ρυθμό και τον τρόπο ζωής μας. Φυσικά, αυτό οδηγεί σε βλάβες, επειδή η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας είναι πάντα αγχωτική. Για να έχετε αρκετή δύναμη και επιθυμία να φτάσετε στον αγαπημένο σας στόχο, ξεκινήστε το ταξίδι αργά. Να θυμάστε ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι ένα μακρύ ταξίδι και δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Ξεκινήστε αλλάζοντας μια κακή συνήθεια, μείνετε έτσι για μερικές εβδομάδες μέχρι να κολλήσει και μόνο μετά προχωρήστε στην επόμενη.
Απλά κάνε το
Το να σκέφτεσαι να ξεκινήσεις μια νέα ζωή είναι πολύ συναρπαστικό και ευχάριστο. Μπορείτε να καταλήξετε σε άπειρα διαφορετικά σενάρια, να αναπτύξετε μια στρατηγική, να κολλήσετε σε αμφιβολίες. . . Ναι, ακόμη και να διαβάσετε άρθρα για τα κίνητρα!: ) Δεν είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε; Για να κάνετε το πρώτο βήμα, αρκεί να ξαπλώσετε τουλάχιστον προς την κατεύθυνση του ονείρου σας. Και για να συμβούν οι πρώτες αλλαγές, πρέπει να σφίξετε τα δόντια σας και να κάνετε ένα βήμα - σίγουρα θα πετύχετε.
Πώς η απώλεια βάρους θα βελτιώσει τη ζωή σας
Έτσι, όταν τελικά αποφασίσετε να ξεκινήσετε τη συναρπαστική διαδικασία που ονομάζεται «απώλεια βάρους», ήρθε η ώρα να καταλάβετε γιατί το χρειάζεστε. Τελικά, όλοι πηγαίνουμε μόνο προς αυτούς τους στόχους που επιθυμούμε με πάθος, σωστά; Παρακάτω είναι οι πιο κοινές συνέπειες της απώλειας βάρους που ονειρεύονται τα άτομα που χάνουν βάρος. Επιλέξτε αυτά που είναι πιο κοντά σας!
Αυτοπεποίθηση
Έχοντας χάσει βάρος, θα κοιτάξετε επιτέλους τον εαυτό σας στον καθρέφτη με την πλήρη αίσθηση ότι είστε όμορφος. Δεν θα υπάρχουν άλλα συμπλέγματα και «προβληματικές περιοχές» που σας εμποδίζουν να απολαύσετε το σώμα σας. Και μαζί με αυτό έρχεται η απόλυτη αυτοπεποίθηση. Θα νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο πολύ πιο συχνά. Πολλά πράγματα που προηγουμένως μόνο ονειρευόσασταν, τώρα δεν θα σας απασχολούν, γιατί θα γνωρίζετε ήδη τι είστε ικανοί.
Υγεία
Το υπερβολικό βάρος φέρνει πάντα μαζί του πολλά προβλήματα. Και αυτό δεν είναι μόνο ένα τεράστιο φορτίο στις αρθρώσεις, το καρδιαγγειακό σύστημα και τον θυρεοειδή αδένα. Αν μιλάμε μόνο για 5-7 επιπλέον κιλά, το σώμα σας θα σας είναι ακόμα ευγνώμων που τα ξεφορτωθήκατε. Μαζί με το βάρος, τα προβλήματα με το δέρμα, που υποφέρει από άφθονη ζάχαρη και λίπος, θα υποχωρήσουν, η πέψη και οι μεταβολικές διεργασίες θα βελτιωθούν και η αίσθηση ελαφρότητας στο στομάχι θα προσθέσει σθένος και δύναμη.
Νέες προοπτικές
Έχοντας φτάσει στο στόχο τους, οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται εντελώς διαφορετικά από πριν. Ζουν τη ζωή με ευχαρίστηση και ανακαλύπτουν όλο και περισσότερα νέα πράγματα για τον εαυτό τους, είτε πρόκειται για μια δουλειά για την οποία πιστεύατε ότι δεν είχατε τα προσόντα σας είτε για ένα νέο χόμπι. Έχοντας επιτύχει σε έναν τομέα, θα αρχίσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας και να εξερευνάτε αυτόν τον κόσμο πολύ πιο ενεργά.
Σπουδαίος!Αυτό είναι το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβουν όλοι όσοι αναζητούν τρόπους να παρακινήσουν τον εαυτό τους να χάσουν βάρος: εάν χρειάζεστε το «μαγικό λάκτισμα» κάποιου για να ξεκινήσετε, το οποίο συνεχώς αναβάλλετε, σημαίνει ότι δεν θέλετε να πετύχετε το αποτέλεσμα αρκετά δυνατά ακόμα (ή στο κεφάλι σας Δεν αξίζει τον κόπο. )
Ο καθένας έχει τη δική του λίστα με «θέλω» που αυτή τη στιγμή είναι ανέφικτα λόγω του υπερβολικού βάρους. Έχοντας χάσει βάρος, όχι μόνο θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και καλή υγεία, αλλά θα δοκιμάσετε και μια νέα μορφή ζωής: θα αρχίσετε να φοράτε ρούχα που δεν ήταν διαθέσιμα στο παρελθόν, θα μπορείτε να πάτε στην παραλία και στην πισίνα χωρίς ντροπή, θα γίνει παράδειγμα και έμπνευση για άλλους. Και πόσοι επιτυχημένοι διατροφολόγοι και γυμναστές ξεκίνησαν κάποτε με το να χάσουν κιλά οι ίδιοι!
Ποιες είναι οι συνέπειες της αναβολής μιας «νέας ζωής»;
Ο χρόνος τρέχει
Πιστεύετε ότι θα έχετε πάντα χρόνο για να χάσετε βάρος; Υπόσχεσαι στον εαυτό σου να ξεκινάς κάθε εβδομάδα τη Δευτέρα; Αλλά όλο αυτό το διάστημα, οι μέρες της πολύτιμης ζωής σου περνούν - παρεμπιπτόντως, η μοναδική σου. Σκεφτείτε πού θα μπορούσατε να είστε τώρα αν ξεκινούσατε ένα ταξίδι χωρίς δικαιολογίες πέρυσι. Θέλετε να ζήσετε την ίδια απογοήτευση σε ένα χρόνο; Αν όχι, η επιλογή είναι δική σας.
Ο μεταβολισμός χειροτερεύει
Κάθε χρόνο γίνεται όλο και πιο δύσκολο για τον μέσο άνθρωπο να χάσει βάρος - αυτό είναι γεγονός. Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται, οι συνήθειες ριζώνουν και η καθημερινότητα γίνεται πιο αγχωτική. Με την ηλικία, οι μύες δεν γίνονται πλέον τόσο εύκολο να «κινηθούν». Μην ξεχνάτε ότι ενώ αναβάλλετε τον δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής για αργότερα, φυσικά σκάβετε μια βαθιά τρύπα για τον εαυτό σας και απομακρύνεστε ακόμη περισσότερο από τον στόχο σας.
Το όνειρο γίνεται όλο και πιο μακριά
Οι κοινωνιολόγοι παρατήρησαν ένα ενδιαφέρον πράγμα: αν ένας άντρας δεν πλησιάσει την κοπέλα που του αρέσει μέσα στα πρώτα 30 δευτερόλεπτα αφότου την προσέξει, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην την ξανασυναντήσει ποτέ. Αν δεν υπάρχει αρκετή παρόρμηση, θα εμφανίζονται όλο και περισσότερες δικαιολογίες και αμφιβολίες. Αλλά αυτό δεν λειτουργεί μόνο με τα κορίτσια - είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε να επιτυγχάνετε τον στόχο σας από την πρώτη σκέψη σχετικά με αυτό. Πόσο καιρό έχετε αναβάλει να χάσετε βάρος από τότε που το σκεφτήκατε για πρώτη φορά; Κάθε μέρα γίνεσαι όλο και πιο μακριά από τα όνειρά σου. Και η πιθανότητα να πετύχετε αύριο θα είναι μικρότερη από τώρα.
Το κύριο μυστικό της αυτο-παρακίνησης
Ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε το κύριο μυστικό του κινήτρου απώλειας βάρους που λειτουργεί τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Το θέμα είναι ότι δεν σε βοηθάει καθόλου να χάσεις βάρος. Ή μάλλον, όχι έτσι: λειτουργεί αρκετά καλά, αλλά η διάρκεια ζωής του δεν ξεπερνά τις δύο εβδομάδες. Και μπορείτε να αξιολογήσετε τα πρώτα αποτελέσματα υγιούς απώλειας βάρους όχι νωρίτερα από ένα μήνα. Ξέρετε τι εννοώ?
Εάν εξακολουθείτε να αναζητάτε κίνητρο για να χάσετε βάρος κάθε μέρα, εγκαταλείψτε αυτήν την ιδέα και δουλέψτε καλύτερα με τη δύναμη της θέλησής σας. Η πειθαρχία και η συνήθεια πρέπει να γίνουν οι νέοι καλύτεροι φίλοι σας. Κανένα «εξωτερικό» κίνητρο δεν θα λειτουργήσει εάν δεν αλλάξετε τη συνείδησή σας. Και το μόνο που χρειάζεστε είναι επιμονή και χρόνο.
Αλλά μην βιαστείτε να αναστατωθείτε: το κίνητρο για την απώλεια βάρους για κορίτσια, αγόρια, παιδιά και ενήλικες δεν είναι καθόλου μύθος. Υπάρχει και μάλιστα λειτουργεί καλά αν το χρησιμοποιήσετε ως την πρώτη ώθηση προς τον στόχο σας. Παρακάτω θα σας πω λεπτομερέστερα για συγκεκριμένους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος με τη συμβουλή ψυχολόγων και σε αντάλλαγμα για αυτό, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα αναβάλετε ξανά το όνειρό σας.
Πού να αναζητήσετε κίνητρο για να χάσετε βάρος: 5 αποτελεσματικοί τρόποι
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με το θέμα της απώλειας βάρους από όλες τις πλευρές
Ξέρετε ποια μέθοδο εκμάθησης ξένων λέξεων θεωρούν οι δάσκαλοι μια από τις πιο αποτελεσματικές; Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τα γράψετε σε φωτεινά κομμάτια χαρτιού ή εικόνες και να τα τοποθετήσετε σε όλο το διαμέρισμά σας: στο ψυγείο, στο υπνοδωμάτιο, στην προφύλαξη οθόνης του τηλεφώνου σας. Όσο πιο συχνά τα μάτια σας συναντούν αυτές τις λέξεις, τόσο πιο οικεία θα σας γίνονται και τόσο πιο γρήγορα θα τις θυμάται ο εγκέφαλός σας.
Το ίδιο είναι και εδώ. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το θέμα του υγιεινού τρόπου ζωής, της σωστής διατροφής και της απώλειας βάρους σας συνοδεύει όλη την ημέρα. Εγγραφείτε σε θεματικές ομάδες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. δίκτυα, βρείτε ομοϊδεάτες, ακούστε θεματικά podcast και παρακολουθήστε βίντεο σχετικά με αυτό το θέμα. Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να αντιλαμβάνεται τον νέο τρόπο ζωής ως κανόνα.
Θέστε έναν ξεκάθαρο στόχο
Είναι αδύνατο να περάσεις από ένα ακανθώδες, μακρύ μονοπάτι χωρίς να καίνε μάτια. Πρέπει να έχετε μια παθιασμένη επιθυμία να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού και για αυτό πρέπει να καταλάβετε τι προσπαθείτε. Χωρίς έναν σαφή, συγκεκριμένο και μετρήσιμο στόχο, θα είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος και οποιοδήποτε κίνητρο θα είναι ανίσχυρο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να θέσετε καλύτερα τον στόχο σας:
- πιο συγκεκριμένα - σκεφτείτε όλες τις συνθήκες του τελικού αποτελέσματός σας.
- Μην ξεχνάτε ότι ο στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός και εφικτός.
- ορίστε μια σαφή προθεσμία μέχρι την οποία πρέπει να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού.
Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για τα αποτελέσματά σας
Η επίτευξη του στόχου σας γίνεται πολύ πιο εύκολη αν στο τέλος σας περιμένει ένα πολύτιμο έπαθλο. Σκεφτείτε ποια μεγάλη αγορά ή άυλο πράγμα ονειρεύεστε - θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να τηρήσετε τη διατροφή σας και να πλησιάσετε τον στόχο σας. Στο μεταξύ, ενώ η διαδικασία της απώλειας βάρους συνεχίζεται, θα έχετε χρόνο να εξοικονομήσετε χρήματα για το όνειρό σας.
Βρείτε ένα πρότυπο στο περιβάλλον σας
Ένα από τα καλύτερα κίνητρα είναι παραδείγματα απώλειας βάρους από γνωστούς και φίλους σας. Βρείτε κάποιον στον κύκλο σας που έχει ήδη περπατήσει αυτό το μονοπάτι και μάθετε από αυτόν πώς τα κατάφερε. Εάν αυτός είναι ο στενός σας φίλος, θα μπορείτε να συμβουλευτείτε μαζί του για διάφορα θέματα και να λάβετε μια μερίδα ωφέλιμων εισβολών ζωής. Και επίσης, το παράδειγμά του, όπως κανένα άλλο, θα σας αποδείξει ότι είναι πολύ πιθανό να αλλάξετε τη ζωή σας.
Ερωτεύομαι
Οι ορμόνες μπορούν να κάνουν θαύματα, κάνοντάς μας να αδιαφορούμε για το πρόχειρο φαγητό και μας κάνουν να θέλουμε να αλλάξουμε για να γίνουμε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Φυσικά, το να ερωτευτείς κατά παραγγελία είναι αδύνατο. Αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να είστε λίγο πιο συχνά στην κοινωνία, να αφιερώνετε χρόνο σε ευχάριστες γνωριμίες και να επικοινωνείτε με κορίτσια. Ακόμα κι αν δεν συναντήσετε τον έρωτά σας τώρα, με το να γίνετε πιο δραστήριοι, θα γνωρίσετε πολλά κορίτσια, τα οποία μπορούν να σας παρακινήσουν να χάσετε βάρος.
Αποσπάσματα από διάσημους ανθρώπους για αυτοκίνητρο
- «Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ζεις τη ζωή προσπαθώντας να γίνεις καλύτερος». Σωκράτης
- «Το ταξίδι στις χίλιες λίρες ξεκινά με ένα χάμπουργκερ». Κρις Ο' Μπράιεν
- «Αν δεν δίνεις στο σώμα σου το καλύτερο, απλώς ληστεύεις τον εαυτό σου». Τζούλιους Έρβινγκ
- «Αν νιώθεις ότι τα παρατάς, θυμήσου γιατί κρατούσες πριν». Τζάρεντ Λέτο
- «Στο τέλος της ημέρας, η υγεία σας είναι δική σας ευθύνη». Τζίλιαν Μάικλς
Προτρεπτικές φράσεις
- «Η δύναμη δεν είναι αυτό που μπορείς να κάνεις. Υπάρχει δύναμη στο να ξεπεράσεις αυτό που κάποτε πίστευες ότι δεν μπορείς».
- «Η απώλεια των περιττών κιλών δεν ξεκινά από το γυμναστήριο. Όλα ξεκινούν από τη σκέψη σου».
- «Σε τρεις μήνες θα ευχαριστείς τον εαυτό σου».
- «Οι δικαιολογίες δεν καίνε θερμίδες».
- «Δεν χρειάζεται να πας γρήγορα, απλά πρέπει να πας».
- «Το ερώτημα δεν είναι αν μπορείς. Και όταν το κάνεις. "
- «Δεν πήρες περιττά κιλά σε μια μέρα. Και δεν θα το χάσεις σε μια μέρα. Κάνε υπομονή".
- «Το να φροντίζω την υγεία μου σήμερα μου δίνει την καλύτερη ελπίδα για το αύριο».
- «Όταν θέλεις να τα παρατήσεις, σκέψου γιατί ξεκίνησες».
- «Η επιτυχία είναι το άθροισμα των μικρών προσπαθειών που επαναλαμβάνονται μέρα με τη μέρα».
Πώς να βεβαιωθείτε ότι το κίνητρό σας δεν θα εξαφανιστεί
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το κύριο μυστικό του κινήτρου για απώλεια βάρους (όπως και για οτιδήποτε άλλο) είναι ότι η διάρκειά του υπολογίζεται σε λίγες μέρες. Δεν είναι δύσκολο να ενθουσιαστείς με μια ιδέα - οι δυσκολίες προκύπτουν όταν είσαι ήδη συνηθισμένος σε έναν νέο τρόπο ζωής και αρχίζει να σε βαράει. Υπάρχουν μερικά life hacks που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε εντός της ρουτίνας της φυσικής σας κατάστασης χωρίς να υποφέρετε.
Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας
Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τα επιτεύγματά σας στο οποίο θα καταγράφετε μετρήσεις, βάρος και άλλα αποτελέσματα. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε να μετράτε τις παραμέτρους σας και να πατάτε στην κλίμακα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε αποτελέσματα τώρα, στο μέλλον, χάρη σε τέτοιες λεπτομερείς αναφορές, θα παρατηρήσετε αμέσως πρόοδο και θα μπορέσετε να βελτιώσετε την πορεία σας.
Τραβήξτε φωτογραφίες και βίντεο
Τα κιλά στη ζυγαριά δεν δείχνουν πάντα μια σαφή εικόνα του τι συμβαίνει - το βάρος μπορεί να "πηδήξει" λόγω οιδήματος, άπεπτης τροφής και ακόμη και απλώς αυξημένης μυϊκής μάζας (η οποία είναι πολύ βαρύτερη από τον λιπώδη ιστό). Σε αυτή την περίπτωση, η τακτική φωτογράφηση του σώματός σας θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
Τρώτε cheat γεύματα
Ένα cheat meal (από το αγγλικό cheat meal) είναι μια ειδική μέρα κατά την οποία χαλαρώνετε λίγο και τρώτε σιγά σιγά κάτι που απαγορεύεται τις συνηθισμένες μέρες. Τα cheat meals είναι ωφέλιμα τόσο από ψυχολογική όσο και από σωματική άποψη, επομένως πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Προσδιορίστε την κανονικότητα τέτοιων ημερών για τον εαυτό σας: κατά μέσο όρο, τα cheat meals πραγματοποιούνται 1-2 φορές το μήνα.
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για στιγμές αδυναμίας
Να είστε προετοιμασμένοι για μια βλάβη εκ των προτέρων - μόνο σε αυτήν την περίπτωση δεν θα σας εμποδίσει να προχωρήσετε. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας με το να «δουλεύετε» επιπλέον θερμίδες και κυρίως μην νομίζετε ότι όλα χάνονται. Εάν συμβεί βλάβη, αναλύστε ποιο ήταν το πρόβλημα (τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει όταν ήσασταν πολύ πεινασμένοι και ένα «απαγορευμένο» αντικείμενο τράβηξε την προσοχή σας, αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι) και βγάλτε ένα συμπέρασμα για το μέλλον.
Σπουδαίος!Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει ποτέ γραμμικά - είναι μια πολύ μακρά, ακανθώδης διαδρομή γεμάτη απρόβλεπτες καταστάσεις. Εάν είστε έτοιμοι για αυτό, τίποτα δεν θα σας εκτροχιάσει από τη διαδρομή σας.
Θυμηθείτε γιατί το κάνετε αυτό
Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τρία πράγματα:
- Σε ποιο σημείο αποφασίσατε να ξεκινήσετε?
- τι πρόκειται να;
- από τι τρέχεις;
Παρακινητικές φράσεις, αποσπάσματα, παραδείγματα, life hacks είναι απλώς «τροφή» για τον εγκέφαλο. Το πραγματικό αποτέλεσμα προέρχεται μόνο από τη δύναμη της θέλησης και μια ανεπτυγμένη συνήθεια. Λάβετε αυτό υπόψη σας και μην βιαστείτε να αναζητήσετε νέα έμπνευση μόλις εξαφανιστεί το κίνητρο. Φρόντισε και ενίσχυσε τον χαρακτήρα σου και θυμήσου ότι μπορείς να κάνεις πολλά περισσότερα από όσα νομίζεις!