Επανεξέταση των καλύτερων δίαιτων για απώλεια βάρους: 5, 10 και 20 kg

Στη λίστα με τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους, φαγόπυρο, χυμό, εκφόρτωση, δίαιτα Ducan, το σύστημα κλασματικής διατροφής είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Παρά τους διαφορετικούς κανόνες συμμόρφωσης, όλες οι αποτελεσματικές δίαιτες περιλαμβάνουν συστάσεις όπως πόσιμο περισσότερο νερό, σύμπλοκα βιταμινών και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για υπερβολικό βάρος:

• απόκλιση μεταξύ του ποσού της καταναλισκόμενης και της ληφθείσας ενέργειας με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ανεπαρκή ενεργό τρόπο ζωής.
• ηλικιακοί λόγοι (μείωση του ρυθμού μεταβολικών διεργασιών και ανάγκη απορρόφησης ενέργειας από τον οργανισμό).
• διαταραχές του ορμονικού συστήματος;
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος;
• ασθένειες του ήπατος, της χοληδόχου κύστης
• σακχαρώδης διαβήτης;
• ασθένειες του καρδιακού συστήματος (ισχαιμία, εγκεφαλικό επεισόδιο)
• παρατυπίες στο πρόγραμμα των εμμηνορροϊκών κύκλων.
• αγχωτικές καταστάσεις, δυσλειτουργίες του νευρικού συστήματος.

Παρά όλους τους παραπάνω παράγοντες, ο κύριος παράγοντας στην αύξηση βάρους είναι η ασυμφωνία μεταξύ της εισερχόμενης ενέργειας και της κατανάλωσής της. Όταν λαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα από ό, τι ξοδεύουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποθηκεύονται με τη μορφή επιπλέον κιλών.

Σε περίπτωση έλλειψης θερμίδων, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει αποθέματα λίπους, οπότε όλες οι δίαιτες βασίζονται στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

Η άσκηση βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων. Απαιτείται έντονα η συμμόρφωση με τις δίαιτες για συνδυασμό με την άσκηση και μετά την απώλεια βάρους - για τη διατήρηση της σωματικής άσκησης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη ανεπιθύμητων κιλών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της γρήγορης διατροφής

Οι καλύτερες δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους συνδυάζουν τα ακόλουθα οφέλη:

• να κατακτήσετε τις δεξιότητες αυτοπειθαρχίας ενώ αρνείστε τα αμυλώδη τρόφιμα ή τα γλυκά.
• παρουσία πρηξίματος, τα γρήγορα συμπλέγματα διατροφής βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού, κάνοντας το σώμα υγιές.
• Η διατροφή που περιορίζεται στην ποσότητα των προϊόντων, δεν απαιτεί μεγάλες δαπάνες, καθώς περιλαμβάνει μονο-δίαιτες.
• η άρνηση ζάχαρης, ψησίματος, αλατιού, καυτών μπαχαρικών οδηγεί σε ένα πιο υγιές σώμα.
• Η κατανάλωση έως και 2 λίτρων νερού καθημερινά ξεκινά τις μεταβολικές διαδικασίες, βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος.

Οι αρνητικές πτυχές των συμπλεγμάτων γρήγορης διατροφής περιλαμβάνουν:

• ο κίνδυνος αφυδάτωσης λόγω της ταχείας εξάλειψης του σωματικού λίπους.
• μετά τη γρήγορη πορεία, ενδέχεται να έχετε αυξημένη όρεξη, θα πρέπει να συνεχίσετε να ρυθμίζετε το φαγητό
• υπάρχει κίνδυνος να κερδίσετε πάλι κιλά, καθώς το σώμα αυξάνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.
• Τα γρήγορα διατροφικά σύμπλοκα δεν συμβάλλουν στη διαμόρφωση υγιών διατροφικών συνηθειών, όταν παρατηρείτε ποιο βάρος διατηρείται σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι καλύτερες δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους

• Διατροφή με βάση το φαγόπυρο.Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται ανάλογα με τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος κατά 1 kg σε 1-2 ημέρες. Το φαγόπυρο πρέπει να χυθεί με κρύο νερό το βράδυ, μέχρι το πρωί τα δημητριακά θα διογκωθούν και θα είναι διαθέσιμα για φαγητό.
• Διατροφικό σύμπλεγμα χυμών (jusing)έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες και περιλαμβάνει τη χρήση φρέσκων χυμών με πολτό, smoothies λαχανικών. Το σύμπλεγμα είναι αποτελεσματικό και βοηθά στην εκφόρτωση του σώματος από τοξίνες, τοξικές ουσίες, λίπη.
• Το συγκρότημα για εκφόρτωσηπροϋποθέτει τη χρήση κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1 l) και νερού (2, 5 l) ανά ημέρα. Επιπλέον συστατικά είναι το τυρί cottage (100 g), οι πατάτες (1 τεμ. ), Το φιλέτο κοτόπουλου (1/4 τεμ. ), Τα αγγούρια (2 τεμ. ). Για 6-7 ημέρες, μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 2-3 κιλά.
• Το συγκρότημα διατροφής του Dukanέχει προγραμματιστεί για 1-2 μήνες, φέρνει ένα σταθερό θετικό αποτέλεσμα. Η διατροφή περιλαμβάνει προετοιμασία, αρχικό στάδιο, σταθεροποίηση της επίδρασης της απώλειας βάρους, μεταφορά στη συνήθη διατροφή.
• Το σύστημα κλασματικών μενούείναι κατάλληλο για βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη χρήση. Το συγκρότημα περιλαμβάνει τη χρήση μικρών μερίδων φαγητού για 2, 5-3 ώρες, ο συνολικός αριθμός γευμάτων είναι 5-6 την ημέρα. Θέλετε να διαχωρίσετε λίπη, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες.
• Το Kefir Complexπεριλαμβάνεται επίσης στη λίστα των γρήγορων δίαιτων, σχεδιασμένο για 5-7 ημέρες. Το κύριο ποτό του συστήματος είναι το κεφίρ, το οποίο καταναλώνεται έως και 1, 5 λίτρα ημερησίως. Υπάρχουν επίσης επιτρεπόμενα προϊόντα. Προστίθενται στη διατροφή σιγά-σιγά.
• Ιαπωνικά διαιτητικά τρόφιμα υγιεινήςέχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες, το σύστημα αναλαμβάνει την απομάκρυνση της γλουτένης, θεωρείται ένα χρονοδιάγραμμα ωρών και μερίδων. Η απώλεια βάρους επιτρέπεται κατά 4-5 κιλά σε 7 ημέρες.
• Διατροφή σούπαςέχει σχεδιαστεί για την καύση λίπους, με βάση τη συμπερίληψη της σούπας κρεμμυδιού στη διατροφή. Το σύμπλεγμα είναι θρεπτικό, κορεσμένο με βιταμίνες, μειώνει την όρεξη, βελτιώνει την εντερική δραστηριότητα λόγω της παρουσίας υγρών πιάτων.
• Η δίαιτα με στάρπηείναι χρήσιμη, απορροφάται καλά από το σώμα. Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πείνας. Ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις για άτομα με αλλεργίες, παθήσεις του εντέρου.
• Σύμπλοκο με βάση το αβοκάντοβελτιώνει την πέψη, κορεσμός του σώματος με μικροστοιχεία και σύμπλοκα βιταμινών, ίνες τροφίμων, πρωτεϊνικές ενώσεις, φυτικά λίπη.

Αποτελεσματικές δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους

Η βαθμολογία περιέχει απλές συνταγές που δεν έχουν περιορισμούς και δεν απαιτούν πολύπλοκα πιάτα.

Για 5 κιλά

• Το μενού διατροφής αναπτύσσεται για 7 ημέρες.
• Οι κανόνες συνεπάγονται περιορισμό του δείπνου, η τελευταία ημέρα του γεύματος πραγματοποιείται στις 16: 00-17: 00 ώρες.
• Συνιστάται να ακολουθείτε τη λίστα των συγκεκριμένων προϊόντων και το περιεχόμενο θερμίδων τροφίμων.
• Απαιτείται εξαίρεση από το μενού αλάτι, γλυκαντικά και συντηρητικά, κρασί, λικέρ.
• Τα φρούτα στο μενού συνιστάται να διανέμονται μεταξύ των κύριων μαθημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να περιοριστεί η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών.

Δείγμα μενού διατροφής για την εβδομάδα:

Δευτέρα

• πρωινό - φιλέτο ψαριού (50 g), σαλάτα λαχανικών με κραμβέλαιο (3-4 σταγόνες), ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση 1% (250 ml) ·
• για μεσημεριανό γεύμα - αυγό, ψωμί (150 g), φιλέτο κοτόπουλου (90 g).

Τρίτη

• για πρωινό - μοσχάρι στον ατμό (80 γραμμάρια), βραστά καρότα και πατάτες, σέλινο, τσάι
• για μεσημεριανό γεύμα - πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage (100 g), ημερομηνίες (5 τεμ. ).

Τετάρτη

• για πρωινό - ζωμό κοτόπουλου (250 ml), ψωμί πίτουρου (3 τεμ. ), κρέας κοτόπουλου (50 g);
• για μεσημεριανό - ψωμί πίτουρου (2 φέτες), μοσχάρι (50 g), μήλο, 2-3 κλαδιά σπανακιού.

Πέμπτη

• για πρωινό - φαγόπυρο, ντομάτες με κραμβέλαιο, κεφίρ χαμηλών λιπαρών (250 ml).
• για μεσημεριανό γεύμα - μακρύκοκκο ή καστανό ρύζι σε νερό, χυμό (250 ml), δαμάσκηνα, ακτινίδιο, τυρί cottage (100 g).

Παρασκευή

• για πρωινό - άπαχο βόειο κρέας (60 g), αυγό, πιπέρι, αγγούρι;
• για μεσημεριανό γεύμα - φιλέτο κοτόπουλου χωρίς λάδια, πατάτες φούρνου, πορτοκάλι, αποξηραμένα φρούτα, μήλο, καρύδια (2 τεμ. ).

Σάββατο

• για πρωινό - ζωμός λαχανικών χωρίς αλάτισμα (100 ml), ψωμί σίκαλης ή πίτουρου (1 φέτα), ψάρι στον ατμό (100 g), αρακά (3 κουταλιές της σούπας. l. ), τσάι, υγρό μέλι.
• για μεσημεριανό γεύμα - ρύζι, σαλάτα με ντομάτες, σουσάμι, 2-3 σταγόνες χυμό λεμονιού.
• για επιδόρπιο - γάλα με χαμηλά λιπαρά (1 κουταλιά της σούπας. ), μπανάνα και ακτινίδιο (1 τεμ. ).

Κυριακή

• για πρωινό - φιλέτο κοτόπουλου (60 g), γλυκό πιπέρι, μερίδα φαγόπυρου, τυρί cottage (2 κουταλιές της σούπας. l. ), τσάι, μέλι, αποξηραμένα φρούτα.
• για μεσημεριανό γεύμα - βραστές φακές, βόειο κρέας (100 g), γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (125 g), αμύγδαλα ή καρύδια (30 g).

Για 10 κιλά

Η λίστα με τις δίαιτες που μειώνουν το βάρος κατά 7-10 κιλά περιλαμβάνει:

• Μια δίαιτα με βάση το καρπούζι είναι βέλτιστη τον Αύγουστο, στις αρχές του φθινοπώρου. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα ή 10 ημέρες.
• Μια αποτελεσματική διατροφή βασίζεται στο μαργαριτάρι κριθάρι, το οποίο περιέχει σύμπλοκα βιταμινών, αμινοξέα και μεταλλικά συστατικά. Τα γεύματα πρέπει να γίνονται κλασματικά, διαχωρίζοντας τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες στα γεύματα.
• Η διατροφή αγγουριού βοηθά στη μείωση του βάρους σε 10-15 ημέρες σε 10 κιλά. Το λαχανικό έχει χαμηλές θερμίδες, περιέχει μέταλλα και ιχνοστοιχεία, έχει διουρητικό αποτέλεσμα, αφαιρεί τις τοξίνες.
• Το πρόγραμμα διατροφής με βάση το καρότο σάς επιτρέπει να χάνετε βάρος κάθε 3 ημέρες κατά 2-3 κιλά. Θα χρειαστούν 12-15 ημέρες για να μειωθεί το βάρος στα 10 κιλά. Τα καρότα διαποτίζουν το σώμα με θρεπτικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή, προστίθενται χυμοί και smoothies από λαχανικά ή φρούτα.
• Σύμπλεγμα με βάση τις πρωτεΐνες για απώλεια βάρους χωρίς νηστεία. Σύμφωνα με τα τεχνικά πρότυπα, έως και το 80-85% της διατροφής περιλαμβάνει προϊόντα με πρωτεΐνες, φθόριο, ασβέστιο (είδη κρέατος με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, θαλασσινά). Για 14-15 ημέρες, το σύμπλεγμα θα μειώσει το σωματικό λίπος κατά 8-10 κιλά.

Για 20 κιλά

Για να χάσετε βάρος έως και 20 κιλά, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή για περίοδο τουλάχιστον 1 μήνα. Πρέπει να ακολουθείτε τις συστάσεις των διατροφολόγων:

• μην συμπεριλαμβάνετε ημιτελή προϊόντα στα τρόφιμα.
• 1, 5-2 λίτρα καθαρού νερού πρέπει να καταναλώνεται ανά ημέρα.
• Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν από μια μακροχρόνια δίαιτα.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά με γρήγορες δίαιτες

Όταν χρησιμοποιείτε μεθόδους ταχείας απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις των διατροφολόγων:

• Απαιτείται να οργανώνετε γεύματα σε μικρές μερίδες τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα.
• Για να μειώσετε γρήγορα το σωματικό λίπος, πρέπει να διεγείρετε τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, να σχεδιάσετε σνακ από φρούτα, φυτικά smoothies, χυμούς χωρίς συντηρητικά κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων.
• Ελλείψει πείνας, το σώμα δεν συσσωρεύει λιπαρές αποθέσεις.
• Είναι σημαντικό να σταθεροποιήσετε τα πρότυπα ύπνου, το ποσοστό απώλειας βάρους επηρεάζεται από την ισορροπία των περιόδων έντασης, χαλάρωσης και αρμονικού ύπνου.
• Λαχανικά, καταφερτζήδες, φρούτα χρησιμοποιούνται για τον κορεσμό του σώματος, τα προϊόντα είναι χαμηλών θερμίδων και θρεπτικά, πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Τα δημητριακά βραστά σε νερό θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του αισθήματος της πείνας. Το κουάκερ αυξάνει το μέγεθος της μερίδας, κορεσμό γρήγορα το σώμα
• Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μη αμυλούχα λαχανικά στα γεύματά σας (καρότα, γλυκές πιπεριές, ντομάτες, διάφορες ποικιλίες λάχανου, κρεμμύδια).
• Το φαγητό κόβεται σε μικρά κομμάτια.
• Η συμπερίληψη στη διατροφή τροφίμων και πιάτων με χρώμιο συμβάλλει στην ταχεία μείωση του σωματικού βάρους, στην αύξηση του τόνου του σώματος. Η ουσία βρίσκεται στα σύμπλοκα βύνης, κρόκου αυγού, ανόργανων συστατικών και βιταμινών. Για συνεπή καύση λίπους, η ημερήσια απαίτηση χρωμίου είναι 200 ​​mg.

Πώς να διορθώσετε το αποτέλεσμα

Κατά τη μετάβαση σε μια τυπική δίαιτα, πρέπει να διατηρήσετε μια πρόσληψη χαμηλών θερμίδων, να συνεχίσετε την προπόνηση. Για να προσαρμόσετε το έργο του στομάχου, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε σταδιακά πιάτα κρέατος και γλυκά στη διατροφή.

Τα γεύματα με τις περισσότερες θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται στο αποκορύφωμα της σωματικής δραστηριότητας. Και δεν πρέπει να τρώτε πολύ πριν κοιμηθείτε. Το τελευταίο γεύμα ρυθμίζεται ιδανικά 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση καπνιστών κρεάτων, λιπαρών τροφών και ημιτελών προϊόντων. Το περιεχόμενο θερμίδων του μενού αυξάνεται σταδιακά. Είναι σημαντικό να αφήνετε ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα, smoothies, λαχανικά, μούσλι, αποξηραμένα φρούτα, κρέας με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage στη διατροφή.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους

Κατά τη διατήρηση γρήγορης διατροφής, λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθες παράμετροι:

• κανόνες τροφίμων;
• επιλογή προϊόντων;
• προσδιορισμός της περιεκτικότητας των πιάτων σε θερμίδες.
• ώρα και πρόγραμμα γεύματος.

Φάτε δεξιά

Κανόνες διατροφής για μια διαιτητική διατροφή:

• μειώστε το νερό της όρεξης, τα smoothies λαχανικών και φρούτων, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το υγρό θα ξεκινήσει τις διαδικασίες ανανέωσης και θα αυξήσει την καύση λίπους.
• η παρουσία βιταμινών στα τρόφιμα υποστηρίζει το σώμα, ανακουφίζει από την πείνα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε δίαιτες με ισορροπημένη σύνθεση ανόργανων και βιταμινών.
• η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει την απώλεια βάρους, ξεκινά την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες σε οποιοδήποτε διαιτητικό σύμπλεγμα.
• Οι κακές συνήθειες (κάπνισμα, καθιστικός τρόπος ζωής) επηρεάζουν αρνητικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να τα εγκαταλείψετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Φάτε τα σωστά τρόφιμα

Συνιστάται βάσει της δίαιτας:

• δημητριακά, πίτουρο;
• γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, αρνί και άλλα άπαχα κρέατα;
• θαλασσινά, ψάρια ποταμού, θαλασσινά ψάρια;
• φρέσκα βότανα;
• φυτικές καλλιέργειες;
• φρούτα;
• σκληρά ζυμαρικά σίτου;
• αποξηραμένα φρούτα, διαφορετικές ποικιλίες ξηρών καρπών.
• έλαια (ηλίανθος, ελιά, λιναρόσπορος);
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τυριά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
• η ζάχαρη αντικαθίσταται από αποξηραμένα φρούτα, μέλι, marshmallow, μαύρη σοκολάτα.

Υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα που δεν συνιστώνται για χρήση στη διατροφή:

• γλυκά αρτοσκευάσματα, λευκό ψωμί;
• λουκάνικα, λουκάνικα;
• τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα;
• γρήγορο φαγητό;
• ημιτελή προϊόντα;
• αλκοολούχα ποτά;
• πλούσιες σάλτσες και μαγιονέζα;
• κονσέρβες γλυκοί χυμοί;
• ανθρακούχα ποτά.

Φάτε τη σωστή στιγμή

Σύμφωνα με τους κανόνες των διατροφολόγων, το πρωινό προγραμματίζεται το αργότερο στις 10: 00, τα γεύματα πραγματοποιούνται έως τις 15: 00, το δείπνο - το αργότερο στις 19: 00. Ορισμένες γρήγορες δίαιτες μπορεί να αλλάξουν το πρόγραμμα γεύματος, το τελευταίο γεύμα μπορεί να είναι το απόγευμα (16: 00 ώρες).